睡眠健康小知識
睡眠健康小知識,人一生中大部分的時間都在牀上度過,充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟,同時記憶還能被整理鞏固,肌肉獲得放鬆以及充能。一起看看睡眠健康小知識
睡眠健康小知識1
健康睡眠建議
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡
2、睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
3、卧室裏不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的.人也會睡不好覺;
4、體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5、睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此,失眠者應該在固定的時間睡覺,儘量在固定的時間起牀,就是在週末、休假時也要如此;
6、午睡對部分人來説可能是享受,而對失眠患者來説則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那麼他就別抱怨晚上睡不着了。
7、睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
8、睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。
9、失眠的病人別忘了睡前用温水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
10、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡眠健康小知識2
擁有高質量睡眠的方法是什麼
1、呼吸調息方法
做下面的小動作:平行仰卧在牀上,全身呈自然放鬆狀態,緊閉雙目,用舌尖頂住上齶,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默唸吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉的。
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2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成藥枕來用,枕過一段時間後,睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
為了提升睡眠質量,也可以採取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎製成湯汁,然後去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠,也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水温適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開,再加入一勺醋後放進洗腳盆中,等水温合適浸泡雙腳,半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天,失眠就會慢慢消失了。
6、音樂催眠法
大量的研究表明,音樂有助於睡眠,睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的'均勻,而且對緩解失眠症狀有很大的功效。
此外,睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂,可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有,每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律,也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期,若你是嚴重的失眠患者,建議你趕緊到正規醫院進行診治,以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前,身體平躺仰卧在牀上,緊閉雙目,使全身達到自然放鬆的狀態,然後雙手食指彎曲,用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側,直至雙側顳部,反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴,持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓,從上到下,反覆按揉10次就可以起到一定的效果。
睡眠健康小知識3
健康睡眠誤區
誤區一:做夢是沒有睡好
做夢其實是非常正常的,它是普通的生理現象,每個人在睡眠過程中都是會做夢的,一晚上大概有四次左右,如果我們第二天精神還不錯的話,就不要覺得自己沒有睡好覺。
誤區二:睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,每個人每天所需的`睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
誤區三:飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區四:不需要午睡
很多人都沒有午睡的習慣,甚至覺得沒有必須午睡,其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助,但是我們需注意,時間不要太長,十五分鐘最好。研究發現,午睡能夠預防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。
誤區五:睡眠障礙不是病
據瞭解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來説,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。
誤區六:吃安眠藥必定會有依賴
很多患者對談安眠藥色變,拒絕用藥,結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時,在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。
醫學發展到現在,很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用,一般都不會形成依賴性,安全性也較好。而且,失眠死扛着不吃藥,對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求,失眠時身體無法得到足夠的休息,會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降,白天精神身體疲累,引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。
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