睡眠有哪些常識

睡眠有哪些常識，人一生中大部分的時間都在牀上度過，充足的睡眠不僅能夠幫助大腦得以休息以及重啟，同時記憶還能被整理鞏固，肌肉獲得放鬆以及充能。一起看看睡眠有哪些常識

睡眠有哪些常識1

1.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡

2.睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

3.卧室裏不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

4.體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動;

5.睡覺、起牀時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起牀，就是在週末、休假時也要如此;

6.午睡對部分人來説可能是享受，而對失眠患者來説則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不着了。

7.睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

8.睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

9.失眠的病人別忘了睡前用温水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

10.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

女性健康睡眠食物

1、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的`。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

5、幹櫻桃

少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。

6、大比目魚

大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且，比目魚的味道比較温和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。

睡眠有哪些常識2

中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存內，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至於睡眠養生，中醫自然也有獨到祕笈。

注重睡眠可養生

“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

“天人合一”的觀念全世界通用

中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的`和諧。專家指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之説。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間

建議每晚：亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

中醫對睡眠的要求也很高

專家指出，儘管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響，而存在一定侷限性，市民其實不必太過拘泥於這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用温水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。

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研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。專家認為，週末或節假日補充睡眠，對年輕人來説，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的'腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

睡覺的方位

關於睡覺的方位有不同的説法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之説，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

藥膳調理睡眠障礙

失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處於亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬於中醫理論“不寐”、“鬱病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如鬱病多與西醫的抑鬱症、焦慮症或更年期綜合徵相關，年老體虛或久病重症而致“虛勞”也會影響睡眠；

因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則卧不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。