春季養生小知識有哪些

春季養生小知識有保護肝膽，多吃豆芽等。

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1、保護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。

應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2、春天應該多吃豆芽

豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。

在萬物復甦的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

3、進行“身體大掃除”

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖、禁煙等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養生必吃的十種食物

4、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、清淡的飲食

春天萬物復甦，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養生吃什麼 推薦六款養生蔬菜

6、適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

7、充足的睡眠

人體就像是一台機器，只有保證良好的修養生氣才有能更好的.工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起牀，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

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春季養生小常識

1、睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自殺，這已經是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻並不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發陽氣的季節。如果長時間熬夜或者睡眠質量差，那麼身體裏的陽氣將會被抑制，長此以往將引發一系列疾病。

2、吃點新鮮的果蔬

告別寒冷貧瘠，很多應季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現嚴重的營養不均衡。所以對於不喜歡吃果蔬的朋友來説，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補水，非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環境裏

相較於冬季的寒冷、乾燥，春天的天氣相對温和、濕潤。隨着時間的推移，二十四節氣中，雨水、驚蟄過後雨天會越來越多，那麼就會導致人體內的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環境裏，避免不知覺中加重體內濕氣，增加身體負擔。

那麼春季人們應該如何祛濕呢？建議在有陽光的時候多到户外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、乾燥的空氣流通到室內，被褥、衣物也趁着大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進補

有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續食用，但是專家認為好不要這樣做。中醫表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質的進補也會引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃温熱的食物來進補，如果要吃補，那麼建議選擇平補，吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利於養生的春季飲食之道。

春季養生飲食注意事項

春季是萬物生長、萬象更新的季節。那麼春季該如何攝取有營養以及怎樣調整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天裏來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

1、飲食要營養平衡

從飲食科學的觀點來講，春季主要強調的是蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主

由於冬季的膏粱厚味轉變為清温平淡，飲食宜温熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用後很容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以適當的吃點姜，以驅寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘。其他人也不宜多吃辛温大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

4、春季飲食養肝為先

按中醫的説法，春季養陽重在養肝。在五行學説中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有冠心病、高血壓的人更應注意在春季養陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由於人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結核病就會乘虛而入。

5、多食甜，少食酸

當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是後天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜

人們經過冬季以後，大多數都會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足等現象，如春季人們常發口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，隨着春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

春季養生穿衣注意事項

一、春天要“捂”

在我們長輩的隻言片語中，常常可以聽到“春捂秋凍”這個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導原則。雖然春天的氣温有所回升，但是極其的不穩定。不僅早晚的温度比較低，而且如果遇到沒有太陽的天氣，那麼一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。

一般來説，當氣温處於8攝氏度左右時就需要捂一捂，因為這個温度對於大部分人而言還是比較寒冷的。當氣温能夠持續保持在15攝氏度的時候，就可以適當的減少捂的程度了。

此外，每個人的`體質不一樣，年紀比較大的老人和體質比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數量，不要隨意脱下，以免感冒受涼。

二、上薄下厚

“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護的重點在於背部、腹部、腳底等部位，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經末梢非常的豐富且敏感，更需要重點的進行保護。

對於處於發育期的孩童和體質比較差的老人來説，下身的保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候儘量穿戴一些防風保濕的鞋襪，並且適當的增加自己體育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的機率。

三、勤於換洗

除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分佈都大量的汗腺，研究表明，每平方釐米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分佈於人的全身，是身體排汗的重要通道。

但是當人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脱屑等混合在一起附着在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那麼衣物中就會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峯期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產生威脅。

春捂的好處

1、春捂可以調節人體的恆定温度。一般來説，人體的體温應該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脱掉厚衣物就容易感受到外界的風邪，導致體温的下降，從而誘發疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體温。

2、春捂能抵禦風寒抗疾病。春季是一個疾病的高發季節，這是因為春季氣温回升，很多朋友會脱下厚外套等禦寒衣服，這個時候風邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風寒預防疾病，所以春季需要適當春捂。

3、春捂能讓你更快適應季節變化。在春季，當我們遇到寒流以及冷空氣的時候，回升的氣温就會驟降，在這種情況下，如果我們沒有春捂的話就難適應氣温的變化，甚至會感染上疾病。

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1、老人春季要調養精神

在春天,心胸寬闊,身體要放鬆,要舒坦自然,使情志“生”發出來。尤其是老年人,不生惱怒和憤恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊。

現代醫學研究表明,不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢,使神經內分泌系統功能紊亂,免疫功能下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。

2、老人春季要防風禦寒

早春氣温乍寒乍暖。老年人氣弱骨疏、抗病力差,稍受風寒,易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。

故在此時,應防風禦寒。傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”,起到“滋陰養陽”的作用。春風於温暖之中暗藏殺機,出汗後應及時擦去,切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

3、老人春季要強身健體,鍛鍊體質

春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。

老年人春季養生禁忌

忌脱衣過早：俗語説“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應特別重視防寒保暖,不可過早地脱去冬衣,應多“捂”幾天, 以逐漸適應氣候的變化。

忌睡眠過多：春天人易犯困,老年人睡眠過多,不但會出現肌肉倦怠痠痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時也就足夠了。

忌懶於活動：早(日出後)晚(晚飯前)多到户外活動,呼吸些新鮮空氣,對增強老人的心肺功能、消除睏倦、增強機體的免疫力有重要意義。

忌日曬過多：春天中午前後陽光最強烈的`時候,不宜多在室外活動,春遊時要戴上寬邊遮陽帽或打遮陽傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌症等。

忌情緒波動：俗語説:“春天到,痴子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩定。春天老年人一定要重視保持平和的心態,避免各種強烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動而誘發中風、心梗以及嚴重的精神性疾病等。

老年人春季養生飲食

1、老人春季養生吃油燜春筍

做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段葱,切少許葱花;食用油燒熱,葱段煸香後下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續翻炒,加入少量水煮滾後加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出葱段,撒入新鮮葱花,出鍋裝盤。

春筍順應節氣,利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、低澱粉、多粗纖維素的營養美食。

2、老人春季養生吃八寶菠菜

做法:將洗淨切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿蔔絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油裏過一下撈出,壓碎。油燒熱下葱絲,火腿絲、海米煸炒熟剷出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎乾果即可。

菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼,能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。