睡眠小知識有哪些
睡眠小知識有哪些,我們在經歷了一天的工作和學習之後,都希望自己晚上能夠美美的睡一覺,一切有生之物,都少不了睡眠的調劑,睡眠更是我們人類不可或缺的生理現象。一起看看睡眠小知識有哪些。
睡眠小知識有哪些1
擁有高質量睡眠的方法是什麼
1、呼吸調息方法
做下面的小動作:平行仰卧在牀上,全身呈自然放鬆狀態,緊閉雙目,用舌尖頂住上齶,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默唸吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉的。
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2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)製成藥枕來用,枕過一段時間後,睡眠質量就會得到迅速改善。
3、飲食調整方法
為了提升睡眠質量,也可以採取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎製成湯汁,然後去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠,也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水温適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低於半小時。
5、姜醋水泡腳法
這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開,再加入一勺醋後放進洗腳盆中,等水温合適浸泡雙腳,半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天,失眠就會慢慢消失了。
6、音樂催眠法
大量的研究表明,音樂有助於睡眠,睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻,而且對緩解失眠症狀有很大的功效。
此外,睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂,可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有,每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律,也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期,若你是嚴重的失眠患者,建議你趕緊到正規醫院進行診治,以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺之前,身體平躺仰卧在牀上,緊閉雙目,使全身達到自然放鬆的狀態,然後雙手食指彎曲,用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側,直至雙側顳部,反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴,持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓,從上到下,反覆按揉10次就可以起到一定的效果。
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健康睡眠誤區
誤區一:做夢是沒有睡好
做夢其實是非常正常的,它是普通的生理現象,每個人在睡眠過程中都是會做夢的,一晚上大概有四次左右,如果我們第二天精神還不錯的話,就不要覺得自己沒有睡好覺。
誤區二:睡眠越多越益健康
一些上班族喜歡在雙休日“補覺”,後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為,每個人每天所需的'睡眠時間差異很大,與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下,而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。
誤區三:飲酒可以催眠
現實生活中有許多人在睡前喝點酒,認為這樣能很快入睡,專家認為,這種做法是不可取。在睡眠中,酒中的有害物質在體內積存,毒害身體,還傷害視網膜,會使身體適應能力下降。
誤區四:不需要午睡
很多人都沒有午睡的習慣,甚至覺得沒有必須午睡,其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助,但是我們需注意,時間不要太長,十五分鐘最好。研究發現,午睡能夠預防衰老,使得患有心血管疾病的概率下降30%。
誤區五:睡眠障礙不是病
據瞭解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來説,有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。
誤區六:吃安眠藥必定會有依賴
很多患者對談安眠藥色變,拒絕用藥,結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時,在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。
醫學發展到現在,很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用,一般都不會形成依賴性,安全性也較好。而且,失眠死扛着不吃藥,對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求,失眠時身體無法得到足夠的休息,會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降,白天精神身體疲累,引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。
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健康睡眠壞習慣
打鼾
我們睡着的時候,想讓人擔心的就是打鼾,打鼾其實是因為氣管狹小所引起的。打鼾的話,呼吸量會減少的,使得身體沒有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時,打鼾也會使得皮膚變差的。
打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”,另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。
磨牙
一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損,對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。
雖然認為壓力或咬合不正是原因,太高的枕頭似乎也會有影響。
用嘴呼吸
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。
動作太多
睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候,為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話,會無法進入熟睡的.狀態。
腳抽筋
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脱水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外,夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣,會讓體温下降也使血液循環不順,導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節,不要忘了確實地補充水份呢。
流口水
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。
“睡眠的時候壓迫到唾液腺,或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。
枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。
僵直不動
早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除,或許這就是元兇也説不定。
睡眠中如果變換姿勢20-30次,會促進血液或淋巴液的循環、也可以調整牀鋪的温度,另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。牀墊如果太軟讓身體無法滾動的話,睡眠品質則會下降。
枕頭落在一旁
起牀的時候發現枕頭躺在其他地方,有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。因為使用不合適的枕頭,所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話,心臟的位置會低於頭部,臉會容易出現水腫的狀況。
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