每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身

辦公室裏如何輕鬆做到完美瘦身？每天上班工作忙碌的累死累活，抽出休息的時間讓我們來做做保健操吧，每天十分鐘做做操，讓你輕輕鬆鬆的達到完美瘦身的效果，不信的話就讓我們來試試看吧。

瘦身健美保健操：

(1)緊實腹

步驟一：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身體背後，保持身體平衡，雙腳併攏，腳尖踮起，同時注意收腹挺胸。

步驟二：曲肘，雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

步驟三：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回覆初始姿勢。

每天堅持做以上動作6組，能有效鍛鍊腹部肌肉，加強腹肌，利於消除小肚腩。

(2)修長腿

步驟一：雙腿分開站立，比肩略寬，腳尖向外展，雙手手臂伸直，雙手手心相對。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉有緊繃感為好。

步驟二：大腿助，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

步驟三：傷神姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

步驟四：做屈膝下蹲動作，將右腿盤其起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5—10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後，冋復初始姿勢。

這組動作缺做4組，量力耐，注意保持身體平衡。堅持做，能夠有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛鍊大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿贅肉，令小腿外型呈完美線條。

(3)美人頸

步驟一：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，同時吸氣挺胸，堝整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。

步驟二：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時手背相對。

步驟三：手臂繼續向上，在頭頂處打開，抬頭梃胸，努力伸長頸部,腳後跟始終微抬。

步驟四：吸氣，放下手臂，向後伸展，注意保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回覆初始姿勢，完成該組動作。

每天堅持做5組該動作，能拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛鍊背部和手臂，同時有助於放鬆長時間端坐而僵化的肩頸部。

(4)堅挺胸

步驟一：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。

步驟二：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持上臂與地面水平，前臂與地面垂直。

步驟三：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5—10秒。

步驟四：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

每天做10組此動作能有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺、腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。

健康保健小知識：

冬吃甘蔗防病健身

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其含糖量十分豐富，達到8%—20%。值得一提的是，甘廉的糖分是由展糖、果糖、葡萄糖構成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有豐富的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必須的礦物質元素，其中鐵的含量較高，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

甘蔗不僅是冬令佳果，而且還是防病健身的良藥。醫學認為，甘庶味甘性寒，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功，適用於低血糖症、心臟衰弱、津液不足、咽喉腫痛、大便乾結、虛熱咳嗷等病症。

甘蔗還被稱作口腔的“清潔工”，甘蔗的纖維含量多，在反覆咀嚼時就像用牙刷刷牙一樣，把殘留在口腔及牙縫中的垢物一掃而淨，從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。同時咀嚼甘蔗，對牙齒和口腔肌肉也是一種很好的鍛鍊，有美容作用。

但由於甘蔗性寒，脾胃虛寒、胃腹寒痛者不宜食用。

需要注意的是，甘蔗如生蟲變壞或被真菌污染有酒糟味時也不能食用，避免因此引起嘔吐、昏迷等中毒現象。