呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人
瘦身大家都是想到運動飲食等等,但是你從來沒注意過,其實我們的呼吸也是可以減肥瘦身的,下面一起來看看應該怎麼呼吸變瘦吧!
具體方法步驟
1.吸氣
首先把雙手放在左右兩側的肋骨上,深深吸一口氣,感覺胸腔隨着吸氣而擴大。吸氣時,腹部只要放鬆就可以了,感覺呼吸一直到達腹腔。
2.吐氣
把手移至腹部,用手感受吐氣時腹部如何收縮。接着慢慢吐氣,腹腔往內凹,感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時,通過鼻腔讓氣慢慢吐出來,保持這種有節奏的呼吸方式。重複着吸氣、吐氣的動作。
3.練習次數
每天最少3~4次,每次時間以5~10分鐘為宜,再慢慢加強。
4.練習小祕訣
慢慢熟悉瞭如何正確呼吸及腹部收縮的方式之後,就可以把手放在最輕鬆的位置,隨時隨地進行呼吸減肥法了。陳醫生説:“進行腹式呼吸時,記得要放鬆身體,尤其很多人剛開始實行時都會把肩膀繃得很緊,這樣做起來就很累了。”呼吸時通過鼻腔進行呼氣和吐氣,讓呼吸慢下來,不用特別發出聲音,只要把注意力放到腹部即可。
五個簡單瘦身動作
第一個動作:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,①體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶牆或橫杆,以支撐身體。
輕輕吸氣,①~③邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④~⑥繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作:消除腰後側脂肪。
預備:面對牆壁,雙手扶牆站立。
輕輕吸氣,①~②左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。
③~④稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣,①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米),足尖離地站立。
①~④保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。
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