21天減肥法能瘦多少斤 輕鬆做小腰精
減肥是時下小仙女們最關心的問題了,減肥的辦法有很多,突然減少食量覺得太餓,運動又覺得太累沒勁,工作又太忙成天坐着堆積熱量,那你們就可以考慮一下21天減肥法兒啦,21天還你美麗本質~
21天減肥法能瘦多少斤21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的數量和進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。那麼21天減肥法能瘦多少斤呢?可以快速甩掉10至18斤肉肉哦,此減肥法非常適合想快點瘦身的美眉們,雖然有一定的副作用,但是瘦下來後,有規律合理的飲食習慣並嚴格的保養自己的身體也就沒事了哦!
21天減肥法的三個階段21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段,分別是前3天少食階段,中8天蔬果餐,後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。
第一階段
前3天:少食療法(注:少食,多喝水,飯量是2成,排毒階段,可以用蜂蜜水)。此階段的特徵是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也會覺得有些不自然,不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段,每天早上喝一杯普通温熱牛奶後再補充500ml的温度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一樣,一是為了補充水份,二是為了促進腸胃蠕動,進一步排毒。
第二階段
中8天:蔬菜水果餐,不可過量(注:禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段)此階段的特徵是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回覆到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇範圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
第三階段
後10天:可正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺 前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。
21天減肥法是什麼原理短期內不吃東西,只喝水,不攝入熱量,的確可以達到快速減重的目的。對於急於有降低體重(注意不是減低體脂)訴求的女生來説適用,但是用21天減肥法的同學身體可能會出現一系列副作用。21天減肥法可以讓你的體重有一定的下降,嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右,如果不到21天就達到自己的理想體重,可提前結束,進入正常飲食,切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重,如有回升可2個月後再次進行此法。
21天減肥法平台期怎麼辦1、多多喝水
因為身體內體內所有化學反應,包括新陳代謝,都需要水。水能幫助身體消耗更多的能量。所以記住餐前半小時喝水,平時也要多喝水,多喝水既排毒又增加飽腹的感覺,減輕旺盛食慾。多泡熱水澡或蒸桑拿温熱的水會使全身血管擴張,從而達到促進血液流通的作用。水壓可以刺激血管及淋巴系統,增強血液循環,使新陳代謝更為旺盛。21天減肥法平台期可以多多泡澡,或者邀上三五好友蒸桑拿,身體提高了新陳代謝自然能走出減肥平台期。
2、多吃粗糧
正式的21天減肥法裏沒有要求多吃粗糧,但實際上通過減低攝取的減重效果是會反彈的,有許多副作用。小編建議可以改良21天減肥法,其中一點就是你可以在日常飲食中加入粗糧。粗糧減肥效果好主要是因為其含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不易被消化,能給人強烈的飽腹感,減少人們對高脂肪食物的攝入。膳食纖維改善腸道壞境,幫助身體排毒,這樣就起到了排毒減肥的作用。
3、多補充蛋白質
長時間21天減肥法勢必人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素,以至於對人體產生許多不利的影響。肉蛋白質往往攝入不足,會發生抵抗力下降,渾身無力等情況。所以,要補充蛋白質,千萬不要拒絕主食跟肉類,合理膳食才會瘦的健康,不至於出現脱髮。皮膚鬆弛的副作用。平常可以在膳食中加入:魚肉、牛肉、雞胸肉、驢肉等,注意豆類攝取。
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