每天慢跑40分鐘能減肥嗎 每天慢跑40分鐘能瘦嗎
減肥的三大要點分別一個是邁開腿,第二個就是管住嘴,第三個就是長期堅持,我們這裏説每天慢跑40分鐘能不能減肥,這個當然是有一定的作用的,但是隻滿足這一個條件還是無法達到減肥的效果的哦!
每天慢跑40分鐘能減肥嗎
我個人認為如果真的堅持的話,還是可以的。減肥這個事兒吧,熬的就是堅持。如果你堅持不了做不到,那你不會成功,當然搭配飲食也非常重要。
如果你每天慢跑40分鐘回來再吃上一頓紅燒肉,再吃上一堆油炸食品,再配上燒烤和啤酒,拜託,你保證不會瘦下去的。科學的飲食,合理的運動,絕對會讓你減肥成功。沒有減不了的肥,就像沒有控制不了的事兒一樣。
問題的關鍵是你能不能做到堅持每天40分鐘。如果第2天下雨了怎麼辦?第3天颳風了怎麼辦?第4天朋友找你有事怎麼辦?你的慢跑在第5天又被擱置了怎麼辦?所以親,慢跑不重要40分不重要,重要的是你能不能堅持每天都做到。
減肥的訣竅和關鍵就是管住嘴,邁開腿。做到這兩點,只要你堅持沒有瘦不了的。想瘦就要學會死磕,想瘦就要高度自律,想瘦就要付出跟以往不一樣的行動。
當然了,你要是40分鐘快跑也可以。還是老辦法,堅持堅持。超不過半30分鐘都不叫鍛鍊和運動 ,親愛的,30分鐘之以內,那叫遛彎兒。
一日下來吃的什麼東西
早餐,豌豆稀飯,一個煮雞蛋,一個西紅柿,一片粗糧燕麥片面包,黃瓜幾小根
午餐,青菜湯,雞胸肉,基圍蝦5到6只,獼猴桃一個,香菇幾個
晚餐晚餐比較簡單,晚餐水果蔬菜都可以選一樣,比如蘋果,桃子,梨,黃瓜,西紅柿
這些都是維生素含量比較高,蛋白質呀營養價值,減肥這些都是不可少的,但是吃了又不會太餓,而且又會掉秤,不會讓你減肥,又營養不良的現象,我現在對我個人的體重還挺滿意的,但是我現在預防反彈現在在堅持保持這個體重,我們一起加油吧!
慢跑40分鐘能消耗多少能量
慢跑,一般是指以每小時5到6英里,即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小時4英里,即6.5公里左右,那就屬於快走。
慢跑,如果換算成衡量能量代謝的代謝當量(METs),相當於8.8到10METs,屬於高強度運動。
1個METs被定義為靜坐時消耗的氧量,每公斤體重、每分鐘消耗3.5ml氧氣。對於一個體重為70公斤的人來説,相當於每分鐘消耗1.2千卡能量。
那麼,對於一個體重為70公斤的人來説,8.8到10個METs的慢跑相當於每分鐘消耗10.56到12千卡。
那麼,慢跑40分鐘,可以消耗422到480千卡,摺合成脂肪相當於47到53克。取平均數剛好50克,即1兩。
辛辛苦苦跑了40分鐘,只燃燒了1兩脂肪。有人,或者“看不起”這1兩脂肪。如果飲食控制非常良好,除了這40分鐘的慢跑外可以維持能量進出的零和平衡,意味着每天可以減肥1兩。每天1兩,10天就是1斤,1個月就是3斤,1年就是36斤。
剛才是以70公斤體重來説的,那麼,一年跑下來,就可以從70公斤體重減到52公斤(暫且不考慮體重減輕後能量消耗的減少因素)。
你説,每天慢跑40分鐘可以減肥嗎?
似乎不僅能,還很高效。但是,前提是,必須嚴格做到“管住嘴”,確實做到運動以外能量的進出平衡。而這,往往是有人能夠做到。前提是,只要真正管住嘴。然而,現實中,試圖通過跑步來減肥的人,少有成功的。原因就是,管住嘴實在太難了。慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量,只需要多吃1兩油(包括動物脂肪或植物油),或2兩多碳水化合物(比如,也就是幾塊餅乾),就吃回來了,就能讓40分鐘的辛苦付諸東流。因此,並非運動不能減肥,而是管住嘴太難。
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