川字腹肌怎麼練 每天5分鐘1周就有效

想要擁有線條優美的川字形腹肌嗎?平坦的小腹露出川字形，真的很性感啊!不過，想到要進行高難度動作，很多女生想必都打退堂鼓了吧。其實，簡單的動作也能練出緊緻性感的小腹呢～

川字腹肌怎麼練

來自韓國的SunJin(선진)是一名舞蹈系女大生，她同時也是Youtuber，她日前分享了自己的每天訓練套餐，只需5分鐘，就可虐爆腹部贅肉，讓你的川字形線條慢慢成型。現在就來看看如何做吧!

動作1：首先，平躺在地上，將腿拱起，用腹肌的力量讓身子抬起。要注意，脖子和手絕不能出力哦!這個動作做10次。

動作2：把腳伸出，吐氣的同時利用腹肌的力量抬起身體，做10次。

動作3：把雙腳抬高抬直，然後慢慢捲起上半身，做10次。這個動作會比較吃力哦!此時，你會感覺腹肌用的力量會比較多。

動作4：這個動作和上面的一樣，只是把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣做10次。

動作5：接下來訓練側腹肌吧!一腳放在左腳膝蓋上，利用腹肌的力量向側抬起身子直到手肘碰到膝蓋，做10次。

同樣的動作左右調轉再做10次，做到這裏大家應該已經累爆了吧XD

動作6：接下來，來個簡單的動作，只需利用腹部的力量平舉雙腿，然後上下搖擺即可，一樣做10次。

動作7：接着將雙腳抬到大約30度的位置，雙腳交叉快速擺動，這個動作做10次。

做完以上這些動作，別忘了做拉筋動作哦!可紓解緊繃的肌肉，同時也能讓身體線條變得更美哦～

這些動作是不是很簡單呢?一看就學會了。大家可別小看這些動作，剛開始做沒多久，你就會有累垮的感覺，腹部也酸痠疼疼的。不過，為了擁有性感結實的腹部，累一點還是值得的啦!