一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒

想要瘦身減肥，沒有適當的運動 飲食的規律是很難做到的，不過在現實生活中強近自己運動的朋友一般都堅持不了一個星期就會放棄，而不去運動坐在電腦前又會歎息越來越胖怎麼辦？以下推薦的10分鐘健身操便讓大家可以簡單的進行運動 。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運動了。即使是忙碌的生活，只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中，你就能感受到每天累積下來的變化。

4321運動法介紹

因為少女時代而變得超高人氣的「4321運動法」，有線電視台《Diet War》節目也曾介紹過，已經是獲得許多人實證為有效的減肥法。混合有氧和肌力訓練動作共10分鐘的時間內，能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

踏步拳擊4分鐘有氧運動

剛開始4分鐘的高強度運動，用來塑造全身曲線，採踏步拳擊姿勢。右手臂向前揮出，腰和腿同時朝同一方向推出。出拳時一邊發出1、2，1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。

深蹲3分鐘肌力訓練

接下來的3分鐘以深蹲動作來進行。雖然深蹲有許多種方法，但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢預備好，腰部位置確認好後往下蹲。雙手向前伸直也可以，環繞胸口也無妨。重點在於不要蹲得太快，下蹲時充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。

抬膝2分鐘中低強度運動

第3項運動為2分鐘的中低強度，雙手舉成如一般喊萬歲姿勢一樣，雙臂向上越過頭頂且同時上抬右膝，膝蓋下放時，雙臂下放也OK。兩邊膝蓋快速交替，效果滿分。

1分鐘緩和運動

最後以原地踏步做1分鐘即可。最後再徹底做伸展就可以了。