做什麼運動可以收骨盆 每天10分鐘就能縮骨盆
女孩們説到減肥,一定都只在乎體重,但小編覺得「曲線」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦歸瘦,但屁股大又寬,不僅不好看、也難穿衣服啊;而且上班總是坐着辦公、時間一久PP當然又鬆又垮,下班就來做「縮骨盆」運動,一組下來不用10分鐘。
做什麼運動可以收骨盆
一.貓式伸展
首先這個動作算是為身體做個伸展,先盤腿坐在軟墊上,雙手抓着腳碗、一邊吐氣一邊慢慢彎腰,一定要慢慢的喔~約做個10次即可!
二.側卧開合
最後這個動作算是休息,而且滿療愈的,躺着追劇也可以做一下XD
1.側躺在軟墊上,一隻手枕着頭部、另一手叉腰,腳則微微彎曲即可。
2.用骨盆的力氣將腿打開,記得上半身千萬不要動!且兩腳的腳底板也不能分開喔!
3.一隻腳做10次,接着就可以換邊繼續做~一邊做20次即可。
三.深蹲
深蹲不僅可以讓大腿變緊實、還有讓骨盆變小的效果喔!不過深蹲的姿勢要特別注意,很多時候會因為姿勢不正確,造成膝蓋負擔過大喔~
1.預備動作是將雙腿打開,超微超過肩膀寬,並將腳趾朝外,雙手叉腰。
2.慢慢的往下坐,一定要記得把背打直、且腳指頭不要超過膝蓋喔~
3.10下為一組,反覆做三組即可!
四.大腿開合
這個動作可以充分鍛鍊到大腿肌肉,不要小看它好像很輕鬆,其實滿累人的!
1.全身平躺在軟墊上、雙腳屈膝,稍微將屁股騰空,並把雙手抱在膝蓋上。
2.把雙腳打開,儘量用大腿出力,不是用手掰開喔!小腿放鬆放鬆即可~
3.一組開合,共做10次即可。
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