孕期抽筋一定是缺鈣嗎？怎麼緩解孕期抽筋？

孕期腿抽筋是很多孕媽媽都會遇到的情況，一般情況下，孕婦缺鈣容易導致腿抽筋，但是腿抽筋不一定就是缺鈣引起的。那麼孕婦腿抽筋還有什麼原因呢？要怎麼緩解這一症狀？

腿抽筋的原因是什麼

原發性腿抽筋

1、過量食肉如果孕媽媽一次過量攝入肉食，容易引起腿抽筋。因為肉類富含蛋白質，若攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，從而引起電解質紊亂，誘發腿抽筋。

2、疲勞 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。

3、寒冷 小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。

4、低鈣血癥當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

5、睡眠姿勢 長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

6、睡眠時間過長 睡眠時間過長會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發抽筋。

繼發性腿抽筋

若孕媽媽患有以下疾病時，發生腿抽筋的概率會明顯增加：

1、肌肉疾病變

2、外周神經病變

3、腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓

4、腎功異常， 腎功衰竭

5、糖尿病

6、電解質紊亂、甲狀腺疾病等

7、服用某些藥物，如激素類、利尿劑等

孕期抽筋的症狀

抽筋通常發生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起牀時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕期抽筋多是由於腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡造成的。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累：腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌羣過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

低鈣血癥：低血鈣時，神經肌肉的興奮閾值降低，容易產生異常收縮而抽筋，常見於孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應注意鈣的補充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等;絕經期女性也應注意鈣質的攝入，必要時藥物補鈣。

血流因素：若長時間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液迴流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。常見於靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應及時去醫院治療。

易發時間：半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。

治療腿抽筋

孕媽媽們不要緊張，孕期腿抽筋是可以有效治療的。

1.應急措施

如果孕媽媽真的抽筋了，教您幾招應急措施，可以幫孕媽媽緩解疼痛，很有效的哦!孕媽媽可以試一試哪種方式對自己更有效。

(1)如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

(2)孕媽媽若是坐着，將腳蹬在牆上，蹬直，或者請身邊親友將腿拉直。

(3)孕媽媽也可以試着按摩肌肉，或者用裝着熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。

(4)來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

(5)對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆。

總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者腿部腫脹或觸痛，孕媽媽就應該去醫院檢查。因為這可能是下肢靜脈血栓的徵兆，需要立即治療。雖然孕期血栓很少見，但是孕媽媽也應謹慎防範。

2.合理補鈣

由於引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，因此孕媽媽補充足夠的鈣很重要。同時，孕媽媽們也要掌握正確的補鈣方法才能有效改善抽筋的症狀。

補鈣時間

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。孕媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

補鈣的量

(1)推薦補鈣量

研究顯示，中國居民的膳食結構中鈣的攝入量普遍不充足，所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫生會建議孕媽媽在懷孕期間補鈣，特別是在懷孕晚期。

(2)補鈣並非越多越好

補鈣並非越多越好，鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。有條件最好通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

補鈣方式

(1)骨頭湯不是最好補鈣方式

用1千克肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足孕媽媽的需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽媽不可將此作為唯一補鈣方式。

(2)少量多次地補鈣效果好

同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。

(3)補鈣不忘維生素D

補鈣同時要適量補充維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，也會造成人體中毒。

(4)多吃含鈣高的食物

孕媽媽要注意多吃鈣含量高的食物，如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。由於鈣易與食品中的草酸結合，致使鈣不能充分吸收，因此，含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共同食用。

(5)鈣片選擇要注意

孕媽媽可以諮詢醫生，在醫生指導下服用一些鈣片。選擇鈣片時，不以服用的種類為準，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600～800毫克的鈣劑。也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

最後，需要指出的是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的症狀。