運動後抽筋的原因 運動後抽筋怎麼預防
相信大家都有抽筋的經驗,當下的不適感讓你不敢亂動,明明運動前就有做伸展操,為什麼還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據GREATIST報導,平常只要多做這4件事,就可以有效阻止抽筋!
運動後抽筋的原因
1.1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋。
1.2、環境温度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。
1.3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
1.4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
1.5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
1.6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
1.7、 電解質不平衡:運動中大量出汗,特別在炎熱的氣 候下,會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水 和鹽,而鹽和肌肉收縮有關,流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。
1.8、缺鈣:我們身體缺鈣就會容易抽筋,因為身體補充的鈣質不夠,鈣磷代謝失調,肌肉纖維中的鈣離子不充足,維生素D含量少,所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。
1.9、肌肉收縮失調或損傷:如過快的連續收縮,使肌肉放鬆不夠而成痙攣,或運動中,肌肉有反覆微細損傷,引起保護性強直收縮。
運動後抽筋怎麼預防
1.補充水分和電解質
運動大量出汗時,身體流失水分,電解質就會失衡,若不能即時喝水,就有可能抽筋,這種情況最常出現在夏天悶熱的時候,所以一定要記得隨時補水,吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。
2.補充維生素
當身體缺乏某些維生素時,也會變得容易抽筋,研究顯示,補充鋅、鎂,維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形,但是能有效緩解疼痛。
3.運動前做大量伸展操
在運動前後一定要確實做到伸展,讓肌肉適當的預熱、冷卻和放鬆,做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺,動作儘量持續20至30秒,再放鬆重複動作效果會比較好。
4.按摩抽筋部位
如果出現抽筋現象,一定要馬上停止當下的運動,並慢慢地伸展正在痙攣的肌肉,加上適度的按摩,另外也可以熱敷或冷敷,緩解疼痛的效果就能更快、更好。
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