小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
很多地方對於小腿抽筋有長高的説法,很多人都不理解這句話的真偽性。那麼,小腿抽筋會長高嗎?如何預防小腿抽筋?
小腿抽筋會長高嗎
腿抽筋有可能是缺鈣!
身體長高的幾大因素,一,父母先天遺傳!二,後天營養均衡!三,生長激素是否正常分泌!四,科學運動!五,良好作息時間!
長高的最好的習慣是不熬夜,每天晚上十點睡覺,讓大腦分泌更多生長激素長高!!
增高的方法:一,必須營養均衡,不挑食,不偏食,二,多吃含鈣豐富的食物,例如牛奶,酸奶,海帶等,三,適量補充維D,磷,鎂等營養素,並與鈣保持適當比例。四,適量補蛋白質,鐵,鋅等生長髮育營養素,五,每天堅持一小時利於長高的運動,例如跑步,跳繩,跳舞,登山,這些方法都可以長高。
如何預防小腿抽筋
運動前做好準備活動
運動前做好充分的準備活動,對腿部肌羣進行適當的按摩和拉伸,讓下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象。
節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以説用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。
驅寒保暖,注意保持舒適温暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。
穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
注意睡姿,儘量不要長時間仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。
適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保卧牀後很快進入睡眠。
腿抽筋和高血壓有沒有關係
腿抽筋多屬於勞累,缺鈣及局部受涼引起的,與高血壓沒有多大關係。
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