小腿突然抽筋怎麼辦？睡覺時小腿突然抽筋

有些上了年紀的中老年人，總是夜晚睡覺時小腿抽筋，而且連腿伸直都困難，疼痛得不行。那麼，小腿突然抽筋怎麼辦好呢？睡覺時小腿突然抽筋原因是什麼？一起來了解一下吧。

小腿突然抽筋怎麼辦

根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法是：當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來説，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

第二種方法是：身體前靠在牆上。腳後跟着地。如果僅站立。然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒，如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

第三種方法是：温暖(使用電熱毯或温水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆。不過最好先試試拉伸肌肉。

如果這些方法都不能完全解決，建議去醫院就醫，進行全面檢查，明確病因。對於小腿抽筋反覆發生的應及時就診，請醫生檢查是否存在相關的器質性疾病如有些與骨質疏鬆關係密切，應進行規範的治療；有些是下肢動脈血栓、狹窄等情況造成循環障礙，建議去醫院就診，必要時行手術治療。

睡覺時小腿突然抽筋

1、小腿肌肉受寒。

如冬天鍛鍊身體時，熱身準備活動做的不夠到位；晚上睡覺時沒蓋好被子小腿受寒等等都是我們經常引起抽筋的原因。

2、缺鈣

特別是青少年的發育階段，很容易缺鈣，常常發生小腿抽筋的狀況，所以建議多吃些補鈣的食物。

3、過度劇烈運動

小編身邊愛踢球的同事很多，因為平日工作很少鍛鍊，抓住了一個機會就過度的運動，導致小腿肌肉的收縮與放鬆難以協調，極易引起小腿抽筋。

預防腿腳抽筋注意事項

①驅寒保暖。寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據氣温情況增減衣服，防止身體受涼。養成睡前泡腳的習慣，每天臨睡前用40益左右的熱水浸泡雙腳15~20分鐘，可起到促進末梢血液循環、舒筋活血、緩解痙攣的作用

②注意生活方式和睡眠姿勢穿舒服的鞋子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候．被子可能壓住足部。這祥使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

③伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階。慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。靜脈曲張患者白天活動時穿用靜脈曲張襪，晚間睡覺時可墊高小腿。

④適度科學的鍛鍊身體。鍛鍊身體時，運動前做充足的準備活動和伸展操。讓身體各部位都活動開，使下肢的血液循環順暢，再參加各種運動或比賽，就能避免腿抽筋。平時走路或運動時間不可過長。

⑤適當補鈣為了防止小腿抽筋現象發生。平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；飲食上注意補充鈣．含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及豆製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。適度多曬太陽。日照有助於人體維生素D合成，幫助鈣吸收，一般認為每天應有半小時以上接受日光的室外活動。

⑥預防下肢動脈硬化要注意養成良好的生活習慣，可以做適當有規律的步行鍛鍊，放棄吸煙等不良嗜好，停止吸煙後間歇性跛行可部分改善。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時要注意保温，但不可用暖水袋暖腳或熱水泡腳，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮膚感覺減退對熱不敏感發生燙傷不愈。還應注意積極治療糖尿病、高血壓、高脂血症等危險因素。