小腿抽筋怎麼辦 腿抽筋最快的解決方法

小腿抽筋相信很多人都遇到過，小腿抽筋的原因有很多，小腿抽筋肌肉會引起異常收縮，非常不舒服，有時候緩一緩就過去了，有時候好久都不好。

小腿抽筋怎麼辦

1.在睡覺之前可以選擇用温水進行泡腳，大概可以持續半個小時，這樣的話，更有利於我們腳部的血液循環，這樣的話，更有利於我們進行舒筋活血的作用。

2.夏天的時候，需要避免空調或者風扇的直接吹身體，而冬天的時候，也要注意我們的腿部保暖。

3.日常的生活中，不要太過疲勞，特別是腿部出現疲勞。

4.平時沒事的時候，需要增加自己的體育鍛煉，同時多曬曬太陽。

5.睡覺的時候，最好還是保持良好的睡眠姿勢，矯正自己的不良睡姿。

腿抽筋最快的解決方法

一、如果腿部發生抽筋之後，就需要立即採取有效的措施。不然的話可能會對肌肉有些損傷，而且抽筋後的這種疼痛也無法忍受。腿部如果抽筋的應急方法是比較簡單的，一學就可以學會。發生抽筋的時候，把自己抽筋的那條腿用力繃直，腳上的五根腳趾都應該向上，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉腿部，過一兩分鐘，抽筋的現象就會消失。

二、當腿部抽筋的時候，可以單足跳，這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛，把抽筋的腳站立在地上，另外一條腳彎曲然後把腳跟往上面提，但是手一定要扶着一個東西，不然的話是會摔倒的。

三、如果腿部抽筋的時候，一定不可以把腿圈起來或者是使腿部彎曲，這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛，沒有一點作用，有效的方法就是立即把腿放直，然後再拉筋，這樣才是腿抽筋後的正確解決方法。

四、在發生抽筋的時候，一定不要坐在地上一動不動，這樣不是正確的解決方法，相反在發生抽筋的時候一定要把雙腿放直，然後進行拉筋，這樣腿部的筋便可以舒展開了，這樣堅持個一兩分鐘便可以有效的解決腿部抽筋的問題。還有一個方法，在抽筋的時候把白酒加熱，塗抹在抽筋的地方，然後揉兩分鐘就可以了。

睡覺腿抽筋的原因

一、肌肉收縮

一般我們在運動的時候，最容易出現小腿抽筋，這是由於我們在進行一些體育運動的時候，需要肌肉保持高度的緊張狀態，隨時做出相應的動作，而正是這種長時間肌肉緊繃，會使得肌肉一時間難以得到休息，就很容易使得小腿肌肉出現痙攣了。

二、小腿着涼

現在天氣氣温越來越低，而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習慣，導致小腿長時間暴露在低温環境中，引起小腿肌肉痙攣，經常會使得我們半夜疼醒，非常難受。還有夏天的時候下水游泳時，因為水涼出現小腿抽筋的道理也是一樣的。

三、過度疲勞

如果我們白天的時候經歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強度的鍛鍊，小腿受到了長時間的緊繃拉伸，晚上我們睡覺的時候也可能出現肌肉痙攣。

四、代謝異常

若是我們身體代謝出現了異常，導致體內的垃圾毒素沒有及時代謝出體外，是的腿部血液循環過慢，也是會導致我們小腿肌肉出現肌肉痙攣情況的。

五、睡姿不對

我不知道大家都習慣哪種睡姿，若是晚上睡姿不正確時，使得我們小腿部分肌肉還保持在緊繃的狀態的話，也是會引起肌肉痙攣的，建議大家平躺睡，儘量不要壓迫我們的腿部。

飲食上需要注意什麼

1.最好少抽煙喝酒，避免一些濃茶或咖啡，這些都有可能會造成體內鈣質的流失。

2.需要保證自己營養的均衡，假如説老年人患有骨質疏鬆的話，那麼可以適當的補充一些維生素D以及鈣質的食物，就比如説牛奶、海帶以及一些豆製品。

温馨提醒：假如小腿抽筋比較嚴重的話，那麼最好可以去醫院檢查一下自己的血鈣、磷的水平，假如要是血鈣偏低的話，那麼就需要進一步檢查甲狀旁腺激素水平，當然也可以檢查下肢靜脈，看看是不是存在明顯的靜脈曲張，或者説深靜脈狹窄等導致血液循環不暢。