女生腹肌怎麼練最快圖解 教你打造完美腹肌線條

越來越多人開始欣賞到腹肌的美，腹肌線條結實完美不僅僅代表你的身材好，還代表你有很強的行動力和意志力，畢竟不是誰都能堅持訓練的，一起來看看如何練出完美腹肌線條。

女生腹肌怎麼練最快圖解

1、基本的橋式主要是鍛鍊臀部肌肉，而此動作也能連帶訓練腹部肌羣，是非常有效的健身運動。

2、另外還有空中抬腿，在雙腳中間夾瑜珈磚，以提高訓練的強度。這個動作要保持雙腳在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好訓練腹肌的動作。以漸進的方式讓雙腳的幅度往下靠近地面，離地面越近，牽動到腹肌的訓練就越大。

3、利用側平板抬腿並加上彈力帶以加大強度。而標準的側平板也是鍛鍊腹肌的有效動作之一，也可以直接側躺在地面，主要專注在綁上彈力帶的大腿。

4、還有一整套的瑜珈動作，從最基本的下犬式開始，拉開大腿後側、小腿肚的筋，再到眼鏡蛇式加強臂力的訓練，最後就是各種弓式動作的變化，保持前腳屈膝90度，後腳往後延伸，變化成英雄式。

5、進階版仰式平板踢腿

此動作會非常耗力，是進階版的健身動作，除了腹肌訓練之外，也是考驗臂力還有大腿訓練。以仰式撐起身體，雙腳90度屈膝在地面上，腹部收緊保持身體水平，臀部也要一併夾緊避免往下掉，抬起右腳重複在半空中屈膝、打直，做12下再換腳，可重複3~4組。

6、進階版仰卧起坐

基本的仰卧起坐是屈膝躺下，而進階版的仰卧起坐則是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身時，單腳同時抬起並和手掌觸碰，兩隻腳交錯抬重複12下，此動作可做3~4組。

練腹肌的好處

1、練腹肌能夠增強機體免疫力

經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。

2、練腹肌可緩解壓力愉悦身心

做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

3、練腹肌能延緩衰老提高壽命

運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

4、練腹肌可有效預防和改善便祕

由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。

仰卧起坐能減肚子嗎

仰卧起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做户外運動，就選擇了在家裏做仰卧起坐減肚子。

仰卧起坐的正確做法

1、身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

3、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

4、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。