練腹肌輪對腰有傷害嗎 練腹肌輪的正確方法

練腹肌輪是需要慢慢來的，特別是初學者，在沒有掌握這個要領的時候，練快了是很傷身體的，那麼練腹肌輪對腰有傷害嗎，下面一起來看看吧。

練腹肌輪對腰有傷害嗎 

照標準姿勢，從易到難的增加難度，熟練的掌握動作技巧才是鍛鍊的根本途徑。健腹輪之所以會有傷腰的可能性存在，就是因為做動作時，腰沒有塌下來造成腰部受力，而腹部反而沒有得到多少鍛鍊。

練腹肌輪的正確方法

1、開始前先做簡單熱身運動(如廣播體操)，以防肌肉拉傷扭傷。

2、雙手和雙膝跪在瑜伽墊上。做預備動作。

3、雙手握緊健腹輪。

4、收縮你的腹肌。向前推健腹輪，直到你腹部略高於地面。保持收腹狀態。保持這個姿勢3秒。再回到起始點，開始的姿勢。如此反覆做20個。

為什麼健腹輪會傷腰

1、使用腹肌輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢如果長時間使用下來，是會對腰部造成大的衝擊，從而發生損傷，產生疼痛感。

2、腹肌輪的過程中，腰部力量是不能少的，如果鍛鍊強度過大的話，可能就會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發腰疼。

3、本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛鍊過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀幹，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。

如何防止健腹輪傷腰

1、保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛鍊前熱身

在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰卧起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來説，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。