腹肌的形狀是天生的嗎?怎麼練出好看的腹肌? 腹肌的形狀不對稱怎麼辦?
練出4-8塊腹肌的人,小編不禁想給你們點贊,想必是揮灑了不知道多少汗水才換回來這好看的腹肌吧!今天本站小編要和大家聊一聊,腹肌的形狀是天生的嗎?怎麼練出好看的腹肌?
腹肌的形狀是天生的嗎腹肌的形狀是由先天性的遺傳因素決定的,也就是説你後期練成的腹肌,線條和形狀都是已經註定好的,是與生俱來,無論你通過怎樣的鍛鍊,最後練就的腹肌都是一樣的形狀。雖然腹肌的分塊形狀是鮮甜已經決定的,但是進行腹肌的鍛鍊可以讓腹部肌肉更加發達。
怎麼練出好看的腹肌頻率:隔天練一次腹肌。
數量:雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但我建議挑選2一4個對自己最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。腹肌訓練最好不要超過15分鐘。
重量:腹肌訓練時使用的重量越大,動作就越容易變行,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可以燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以還是建議用控制肌肉的緊張程度來代替負重,用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止,不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力就越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
腹肌的形狀不對稱怎麼辦人的腹肌被隔膜分割成六塊或八塊的分佈,有的人在形狀上很難保持對稱,這其實很正常,腹肌每塊的大小能不能對稱是因人而異的,腹肌如果已經練好了發現不對稱,不必太過在意,畢竟腹肌已經成型,並且也很難調整。雖然不對稱的腹肌會影響美觀,但是這也是不能避免的事情,如果在腹肌剛成型的時期發現有不對稱的情況,可以在健身房進行有針對性的鍛鍊,也是可以慢慢改善不對稱的腹肌的。
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