女生可以練腹肌嗎？女生怎麼練腹肌？ 怎麼練腹肌最有效最快？

女生練腹肌其實就是我們現在通常所説的馬甲線，指女生的腹部沒有一絲多餘的肉肉，而且還帶有一絲的腹肌曲線，最完美的境界，那麼女生怎麼練腹肌？練腹肌最快的方法是什麼呢？！

女生怎麼練腹肌

之前袁姍姍在微博上亮出自己的馬甲線成功洗白，這也讓很多女生開始想要像她一樣，擁有漂亮的馬甲線。女生的腹肌就是川字型肌肉，也叫馬甲線，和男士八塊腹肌不一樣的是，男士的腹肌是腹直肌，有的人有六塊，有的人有八塊，常被稱作“人魚線”，而馬甲線是指腹內外斜肌，一般呈“川”字形。那麼，女生如何才能練出漂亮的馬甲線呢？

1、空中踩單車法

大家經常可以在微博上看到一些教大家健身的小視頻，其中練腹肌最常見的一種方式就是空中踩單車，這個方法很適合女生練馬甲線。想要練馬甲線的女生可以買一個瑜伽墊，平時沒事就躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，然後將兩條腿抬起來像踩自行車一樣，每天反覆進行幾組，有利於減掉腹部脂肪，同時，腹部的肌肉線條也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

這個方法也需要一個瑜伽墊，它主要鍛鍊的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽墊上，然後將雙腿抬起向上舉起，雙手也伸直向上，當背部向前捲曲的時候，讓雙手和雙腳相觸，就完成了這個動作，這組動作反覆進行就可以了，雙手不一定要碰到腳背，對於肢體較僵硬的人來説，雙手和雙腳能碰到就很不容易了。

3、轉體卷腹練法

轉體卷腹，顧名思義，就是左右交替進行卷腹的動作，這樣的鍛鍊方式主要是使腹斜肌能得到鍛鍊。首先平躺下來，然後將雙腿屈膝，雙手放在耳朵兩側；然後用上半身的力量開始進行卷腹動作，並且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替進行，並重復做幾組。

怎麼練腹肌最有效最快

擁有八塊腹肌的男士更有魅力，現在越來越多的女生對腹肌有着無限的痴迷，像跳水運動員孫楊的八塊腹肌就令很多女生尖叫。為了吸引更多的異性，很多男生也開始不辭辛苦地進行腹肌的鍛鍊，但是，想要能鍛煉出八塊完美的腹肌可不是那麼容易的事情，怎麼練腹肌最有效最快呢？

1、腹部肌肉

人體腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等，鍛鍊時，腹直肌會被分成上下兩個部分，一般的動作很難使整個腹直肌得到鍛鍊，而且動作不當還會使兩邊鍛鍊的肌肉不對稱，練出來的整體效果也不好，所以，一般以練腹外斜肌為代表，可以練出完美的V字形人魚線。

2、動作分析

練腹肌最常見的方法是做仰卧起坐，但是隻做仰卧起坐是大不到鍛鍊效果的，所以接下來綜合分析一下練腹肌的速成動作。第一，可以將雙手俯撐在第地上，雙腳併攏，然後左右跳；第二，坐在地上並腿抱膝，重複進行這個動作；第三，將雙肘曲放在地上，像做俯卧撐那樣，用左右膝蓋去碰對應邊的手肘；第四，平躺在地上，上腹捲曲，雙腿翹起，用雙手去碰膝蓋，重複這個動作。

3、温馨提示

除了上面介紹的一些鍛鍊的動作，大家還可以使用健身球進行卷腹鍛鍊，在鍛鍊的過程中加入一些更強化的動作，可以使鍛鍊的效果更好。開始練腹肌的時候，可能會覺得腹部很痛，這是正常的情況，腹肌屬於小肌羣，疼痛感會隨着鍛鍊慢慢消失。進行鍛鍊時，需要消耗人體大量的能量，所以，吃一些高蛋白的食物很有必要，同時也要注意飲食均衡。