仰卧卷腹可以練腹肌嗎 仰卧卷腹練哪裏的肌肉

仰卧卷腹是可以鍛鍊到腹肌的，是一個很有效的練腹肌動作，尤其是腹直肌，不過對於新手們來説這個動作可能有些難，建議可以從基本卷腹開始慢慢往上加難度。

仰卧卷腹可以練腹肌嗎

可以。

仰卧卷腹是現在流行的腹部運動,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,可以先做做仰卧卷腹運動。做仰卧卷腹能夠快速地鍛鍊腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多餘的脂肪,擁有六到八塊腹肌。

仰卧卷腹練哪裏的肌肉

卷腹動作主要鍛鍊的就是我們的腹部肌肉以及我們的背部肌肉。因為在完成這個動作時，我們的腹部始終需要發力，所以能夠很好的刺激我們的腹部肌肉，從而達到很好的鍛鍊效果。同時我們的背部始終離開地面，所以也需要大量的背部力量支撐我們完成動作。每天堅持下來能夠發現腹部肌肉變緊實，同時背部肌肉也慢慢形成。

仰卧卷腹動作標準

在做仰卧的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把準備的姿勢做好了，就相當於成功了一半。首先，我們要知道的是，仰卧的平板卷腹不同於仰卧起坐，我們不能把仰卧起坐準備的姿勢，用到仰卧的平板卷腹中來。在仰卧的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。

當我們做好做動作的準備以後，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹這個動作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方着地即可。

仰卧卷腹注意事項

1卷腹動作比較簡單，但是需要注意的是我們在完成運動的過程中，身體不要左右傾斜，應該始終保持能夠在一條直線上，這樣鍛鍊效果更好，同時我們的身體不容易受傷。

2另外最需要注意的就是我們需要長期堅持完成動作，這樣才能夠有效的達到鍛鍊效果，如果中途放棄，則前功盡棄。