什麼是腹肌呢 怎麼可以練出腹肌呢
大家在生活中是不是經常對別人的腹肌羨慕的流口水呢?今天我們就一起來了解一下吧究竟什麼是腹肌呢,以及怎麼可以練出腹肌呢?如果你也想知道就跟緊小編不要掉隊哦。
什麼是腹肌呢
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
怎麼可以練出腹肌呢
1.晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練,保持跑步速度在自己60%左右,跑步距離不得低於三公里。
2.跑完步後一定要做十分鐘的拉伸運動,隨後進行啞鈴的飛鳥,推胸,推背,硬拉等動作,必須保證動作的正確性,啞鈴的重量控制在自身能接受的70%,每次三組,每組在8-12。
3.在睡前的兩小時做仰卧起坐,卷腹,兩頭起,平躺蹬單車等訓練,每項訓練不得低於50個。
4.睡前一小時平板支撐,兩組組,時間堅持在四分鐘左右,堅持一個月你就會看到效果哦。
練出腹肌的小技巧有什麼呢
1.虐腹肌
以前最經典的虐腹肌方式是仰卧起坐,後來發現仰卧起坐下背部受力太大,對脊椎不好,而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發力,都是髂腰肌在動。所以現在仰卧起坐基本被淘汰了,改成現在的卷腹。卷腹的動作更簡單:躺着→頭抬起來,數數看幾塊腹肌,八塊→躺回去→再來一次。
2.飲食與休息
注意蛋白質補充,條件允許可以使用蛋白粉,不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復,可以使用高低強度交替訓練的方式,比如今天五十個卷腹,明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式,讓腹肌有時間休息。
練習腹肌有什麼要注意的呢
1、每次鍛鍊腹肌時,要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛鍊,不要只是一味的做一兩個動作運動,要全面的鍛鍊,那樣才能更快成型。2、熟練操作後,可以嘗試減少頻率但同時注重鍛鍊質量,可以適當增加負重鍛鍊,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
3、一定要保持鍛鍊腹肌的鍛鍊頻率,不可三天打魚兩天曬網,那樣是沒有效果的。
-
江漢路步行街溯美減肥美容養生拔罐項目怎麼樣 拔罐對身體有什麼樣的好處
好久沒有放鬆下了,看到江漢路有家店有開背拔罐項目,看着還挺便宜的就想去做下,不知道效果究竟怎麼樣呢?拔罐對身體有着什麼樣的好處呢?江漢路步行街溯美減肥美容養生拔罐項目怎麼樣商家態度非常熱情,第一次去體驗,絲毫沒有因為是團購的而懈怠,看到精油開背做活動,就嘗試...
-
菱角湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理店祛痘效果怎麼樣 祛痘是去醫院好還是美容院好
臉上的痘痘反反覆覆的一直都不見好的,所以想要去店裏試試看效果,看看能不能徹底除去,要是想徹底去掉臉上的痘痘話到底是去醫院比較好還是美容院好?菱角湖SOR索爾祛痘•面部肌膚科學管理祛痘效果怎麼樣同事帶我過來這家店做祛痘,我們從白沙洲過來還挺遠的,一想我朋友...
-
白芸豆咀嚼片能減肥嗎 白芸豆咀嚼片對身體有害嗎
最近白芸豆咀嚼片還是挺火的,聽説吃過之後可以阻止脂肪的吸收這到底是不是真的,吃白芸豆咀嚼片真的有減肥的作用嗎?對身體有沒有什麼傷害?白芸豆咀嚼片能減肥嗎白芸豆酵素片大多數可以減肥。其中含有的纖維素有利於加快腸道蠕動和食物消化,還可以加快脂肪和熱量排泄...
-
武漢去皺最好的醫院 武漢面部去皺需要多少錢
隨着年齡的增長臉上的皺紋也開始慢慢多了起來,要是想讓肌膚恢復光澤的話可以選擇去醫院去除皺紋的,那麼哪裏做這個手術是比較好的?武漢面部去皺的話要花多少錢?武漢去皺最好的醫院1.武漢整形醫院武漢整形醫院,是韓國延世、首爾大學同門醫院、以很高技術引以為榮的各...