一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練

趁現在還沒有炎熱，還再穿寬寬鬆鬆、長版厚重的毛衣時，一切都來得及!不要等到天氣逐漸開始回暖，沒辦法展現你那雙美腿，那才真的是欲哭無淚啊～現在就向瘦身宣戰(看到我在吃的時候請打醒我)!謝謝老天鵝讓我找到僅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效訓練。

大腿瘦身+消除腫脹

第1步：仰躺，手放到身體兩側。

第2步：腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向(L型)。將雙腳的腳跟並在一起，腳尖向外。

第3步：將舉着的雙腿，儘可能用力向兩邊分開。

第4步：分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力，效果會更好哦!

第5步：「打開後閉合」，這樣一組動作連續做30～50次。

消除小腹訓練

第1步：仰躺。

第2步：雙腳併攏，或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾釐米左右。

第3步：一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°～60°。

第4步：腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面第2步的高度時停住不動。

12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。

矯正O型腿訓練

第1步：仰躺後抬起膝蓋，雙膝之間夾一個靠墊或是球。(這是基本姿勢)

第2步：抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後，收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反覆進行10次。

第3步：按照第2步的步驟，保持抬腰的狀態，這次用雙膝擠壓球(或者靠墊)。雙膝向內用力擠壓15次，讓球(或者靠墊)變形。

第4步：第3步的步驟結束後，這次按照第2步的姿勢，向雙膝內側用力，保持10秒鐘左右。

以上是一套完整的訓練方法，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。

打造不是夢的小臉訓練

第1步：將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。

第2步：同時右手將左側鎖骨往下用力按。

第3步：再做另一邊。

這個訓練可以瞬間讓大臉變小臉哦!(但是必須堅持做，才能提升效果)

所有的瘦身訓練，最重要的就是持之以恆、努力不懈!只要堅持下去的話，纖細苗條的身材就再也不是夢啦。一起朝目標邁進，馬尾編也要從今天開始實施!我們再一起分享訓練心得哦!(打勾勾)