金字塔運動效果好 10分鐘讓你成功減肥

金字塔運動方法是不斷疊加而成的運動方法，讓運動的強度逐漸的增強，10分鐘就能成功做到減肥效果哦，這樣的方法值得擁有，下面就讓我們來看看教練是怎麼指導的吧。

【A側箭步】

1、手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向後，膝蓋在腳趾上方。2、吐氣並站起。3、換腳重複。

【B啦啦隊】

1、先做30秒剛剛的側箭步，再緊接着做啦啦隊。2、腿向上踢腳，手由上往下揮。3、可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。

【C側棒式＋伏地挺身】

1、做一下伏地挺身。2、轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。3、伏地挺身，換邊轉身做側棒式。

【D臀部橋式】

1、平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。2、手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。