一字鎖骨怎麼練出來 5分鐘讓鎖骨線現形

一字鎖骨實在太美了，尤其是穿裙子露出肩頸的時候，不僅優美，而且還很顯瘦呢，但是鎖骨不是人人都好看的，一起來看看如何練就超完美鎖骨線吧。

一字鎖骨怎麼練出來

一、側卧胸椎旋轉

Step1：側躺在瑜珈墊上，身體和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，手枕在頭下方，腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。

Step2：另一隻手平放在地面上，吸氣的時候手慢慢往上拉伸，吐氣的時候手繼續往後背方向放，扭轉腰部、肩頸儘量往地面靠近。

Step3：吸氣的時候手再回到中央，吐氣的時候再次往後放，連續動作5-10次再換另一隻手做，重複3-4組，能有線練到鎖骨線的肌肉。

二、半撐俯卧

俯趴在瑜珈墊上，雙腳打直、腳尖碰地面，雙手也往前伸直，在慢慢將頭抬起時，雙手臂夾緊在肋骨兩側並將身體撐起來一半，記得不要聳肩、屁股夾緊，保持動作10秒左右再回原位，可以重複10次。

三、相撲蹲伸展

雙腳打開比肩膀寬一些，臀部貼在牆上並讓雙手高高舉起、掌心相對，保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下，像是在做深蹲一樣，接着雙手掌網下放貼地，腰部一定要保持水平，讓作用力在兩手掌間，頂住肩膀的感覺，藉以矯正下垂肩膀，讓鎖骨線現形。

四、地面游泳

俯躺在瑜珈墊上，臀部收緊將雙手往前伸直，接着交換抬起左腳、右手，連續動作30秒，重複3-4組。

鎖骨怎麼練才明顯

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

懶人鎖骨操

1、拿兩瓶礦泉水，把手臂打開成同肩頭的同等寬度，然後把水慢慢用力向上舉起至與肩同高，然後放下，再重複動作。

2、雙手向左右兩邊打開，手掌和手臂彎曲成90度角，然後拿着水瓶上下轉動。

3、雙腳打開至盆骨寬度，上半身90度前傾，雙手拿着水瓶由下而上畫半圈，然後慢慢放下。

4、雙腳打開與胯同寬，雙手在左右兩邊以最大幅度畫圈，重複動作。

5、提高手臂與肩膀成同一直線，雙手拿着水瓶放在胸前，然後慢慢打開，再慢慢收回來，直至兩拳碰觸，重複動作。

正確坐姿

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。

2、臀部應該能接觸到椅背。

3、鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。

4、在使用鍵盤鼠標時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。