運動時喝水好嗎？運動後多久可以喝水？

適量的運動可以增強體質提高免疫力，還可以預防多類疾病，對於我們的健康而言好處多多，不過運動健身的同時一來要注意安全同時也要科學的運動，喝水就是運動後非常重要的一件事情之一，通常我們運動之後由於出汗很多停止運動後會馬上喝很多水，其實這種方法是不可取的，那麼運動時怎麼喝水才是正確的呢？

動之前儲存水

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

運動之前先喝足水，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體温升高，和減少脱水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的户外運動，或者是高温瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。

尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動中間隨時補水

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水温控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內的環境比較穩定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負擔。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

運動之後喝足水

運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。

參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裏的血液少，如果大量飲水，水積在胃裏，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管裏的水分，增加負擔，得不到充分休息。

運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，運動後補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態中儘快恢復。但還是應該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負擔。而且會增加排尿量，隨着尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

運動過程中的補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

還有一點要注意的是，水的温度以和室温一樣為好，否則對於胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低於15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進入體內會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適症狀。

運動前中後喝水注意事項

科學的飲水方式，是在運動之前，運動過程中，和運動後分別去喝，這樣才能保證運動中體內的水含量處於平衡狀態，運動後儘快恢復平衡，才不會因為缺水影響健康。

（1）儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

（2）服過冷的水。因為平時人的體温在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

（3）水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

（4）速度要慢，不可過猛。

綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

科學飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候，要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之後，一次大量喝很多水！

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