運動後變重的原因 為什麼運動後還變重了

大家應該都知道運動可以減肥吧，但是你有沒有發現過自己運動完以後稱體重反而重了呢？這究竟是什麼原因呢？下面跟着小編我們一起來了解一下運動後變重的原因吧。

運動後變重的原因

1.身體內的糖原增加以及水的駐留

在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會儲存大量水和糖原。所以，你會發現體重反而變重了！總結：因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重就會增加了。這是正常的生理階段，不要慌亂，這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除！

2.肌肉的增加量大於脂肪的減少量

很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。我們通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積，還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，但肌肉比脂肪重！所以，你又會發現體重反而變重了！但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。相同重量的兩個人可能一個是健身模特，另一個可能是大胖子！

為什麼運動後還變重了

1、吃太多

運動之後變重了，有一部分原因是有的人並沒有控制飲食，所以不存在熱量缺口，那麼人還是會繼續長胖的。而且運動之後食慾大開，有的人反而會吃的更多，所以會變胖。

2、長肌肉

有的人減肥選擇做無氧，這個時候身體肌肉含量會增加，肌肉是比脂肪要重的，所以體重有可能會上漲。此時我們可以看看自己身體維度，如果維度變小了那也算減肥成功了。

3、肌肉充血或水腫

因為運動之後，我們的肌肉受到了刺激，所以段時間會出現充血的狀態，因此看起來會更胖。還有的人是因為運動之後口渴喝水太多，會造成水腫的假象。

運動減肥是先胖後瘦嗎

有的人運動減肥一般選擇跳操、跑步等運動，這些可以有有效消耗我們身體熱量，幫助我們燃燒脂肪，所以一直堅持運動，我們是會越來越瘦的。如果在運動後發現自己先胖了，你就要反省一下自己是不是吃多了。還有種原因發現自己運動後變胖，多半是因為肌肉出於充血狀態，一般在第二天身體就會恢復的。運動之後每個人變瘦的情況是不一樣的，有的人體重不會下降，但是身體維度變化比較大。有的人則是體重蹭蹭往下降，這主要是因為每個人體質原因。如果想要減肥效果好的話，除了運動之外，大家還應該控制一下飲食，這樣就可以瘦的快的。

運動減肥有什麼注意事項

1、錯誤的運動方式會使肌肉痠痛，還會使不該瘦的地方卻減了下去，比如説胸部，所以建議運動減肥的MM們一定要注意運動的正確姿勢，運動過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。

2、若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運動減肥，如擴大運動角度、增加運動時間與範圍等。

3、運動減肥計劃制定首先要知道只有一週三至四次的運動，才能充足滿足燃燒脂肪，一週三天的運動可以採用交錯運動時間，到了週末又可以進行户外減肥運動，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會造成身體痠痛的。