辦公室裏也能輕鬆做瑜伽運動健身

對於上班族來説，工作壓力大，身心疲憊的情況下，就可以選擇在辦公室裏做做瑜伽運動來有效緩解身體疲憊狀況，小小的動作讓你收穫大大，身體健康才是最為重要的。

瑜伽運動健康方法：

動作一：椅上丹田呼吸式

坐在椅子的前1/3處，併攏雙腳，後背挺直。慢慢抬起雙手，一手在上一手在下輕輕扶着腹部，吸氣，吐子慢慢鼓出來，感覺新鮮的空氣充滿身體，吐氣，肚子慢慢向內收緊，反覆吸氣呼氣，雙手慢慢放下，調整呼吸。

功效：可穩定情緒。

動作二：椅上敲打式

坐在椅子前1/3，雙腳併攏，後背挺直。雙手握空拳慢慢舉起，在頭頂上下左右輕輕敲打30秒，均勻呼吸，雙手慢惺放下，全身放鬆，調整呼吸。

功效：預防頭暈、頭痛，促進血液循環，提神醒腦，消除疲勞。

動作三：椅上舒壓式

坐在椅子前1/3，雙腳併攏，後背挺直。慢慢抬起雙臂，掌跟向前手指向後，肘關節向兩側打開，雙手掌跟壓住太陽穴。吸氣，手掌向內擠壓，閉眼，專注動作，屏氣，吐氣慢慢鬆開，反覆動作。慢慢放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。

功效：預防頭痛、頭暈。

健康保健小知識：

練習瑜伽需量力而行

瑜伽運動取法自然、動作獨特，通過調整氣息、身心統一、動靜結合等方式，來達到強身健體、修身養性的作用。瑜伽運動可以增強身體柔衂性，非常適合女性來鍛鍊。不過，瑜伽鍛鍊最講究循序漸進、適時適量，女性在練習的時候—定要掌握適度原則，量力而行，切勿貪多求快，否則會對身體造成不小的傷害。

與專業人士相比，業餘愛好者和初學瑜伽者，身體的柔韌性和靈活性都要相對差一些，肢體比較僵硬。而瑜伽動作對身體柔韌性的要求又比較高，因此，非專業人士和初學瑜伽的女性一定要根據自身的條件來制訂恰當的鍛鍊計劃，千萬不要好高騖遠，以免對身體造成損傷。