辦公室裏解乏又痩身的瑜伽方法
長久坐在辦公室裏,大家會不會覺得背部痠痛呢?解決這些問題的方法其實很簡單,只需要抽出一點時間來每天做做瑜伽鍛鍊就能輕鬆解決這些問題,下面不妨讓我們來看看辦公室裏的瑜伽方法吧。
(1)椅上壓頭式
頭頸部也需要適時的放鬆調節。坐在椅子上時,可以利用這一動作拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的抬放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
招式動作:
第一步:調整好坐姿,保持脊椎直立,調勻呼吸。第二步:吸氣,抬左手,扶在頭部另一側,呼氣,頭部向左側伸展,右肩放鬆,保持幾秒鐘,吸氣,頭部復原,放下左手。第三步:左右手位置互換進行相同動作的對側練習。(2)椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸調整明顯增 多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的闊節整體 上它進一步強化了對手臂的放鬆一刺激一伸展,而左右手在背後父扣,除拉伸 脊柱外,還通過擴胸、挺胸動作改善胸部線條。
招式動作:
第一步:在直立坐姿的基礎上,吸氣,右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。第二步:雙手在背後交扣,保持幾秒鐘,肩胛骨放鬆。第三步:吸氣,手放鬆,呼氣,手復原,感受身體舒展,接着左右手交替練習。(3)桌邊半蹲式
辦公族以“坐”髒。髓骨每天承受上半身的壓力,大腿內側麵過度放 鬆而出現_。這個動作可改善辦公族女性臀部和大腿容易堆積贊肉的情況。謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、身體半蹲,就能獲得消除腹部、大腿內側多餘脂肪的效果。
招式動作:
第一步:身體站直,雙手輕扶髖骨,吸氣,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提。第二步:呼氣,輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。第三步:吸氣,手臂向前拉出,掌心相對,保持幾秒鐘,呼氣,站直身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。注意事項:
坐姿或站姿要適當,保持脊椎自然挺直。做每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強、勉強;練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感;練習時間不必太長,每次3〜5遍即可;避免在飯前飯後練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。
-
孕中期心理變化如何保健
心理妊娠期(孕4-6個月)心理變化特點:隨着早孕反應種種不適逐漸減輕和消失,孕婦的身體隨之好轉,胃口大增,情緒進入平穩階段,經常會出現這樣一些心理變化——認為自己的身體很穩定,一般不會出什麼問題,可以鬆一口氣了。認為只要自己和胎兒都沒什麼問題,不一定非要去醫院定...
-
呼拉圈能減肥嗎
可以。呼拉圈能減肥嗎1在持續性的轉動呼啦圈的時候,是可以達到有氧運動的水平的,不僅可以幫助燃燒全身的脂肪,同時還可以在運動腰肌、腹肌以及側腰肌的同時,幫助腰部的脂肪快速的燃燒。轉動呼啦圈不單單可以幫助收緊腰腹部,同時還可以促進腸道的蠕動,尤其是在幫助促...
-
三款養生茶品適合美容護膚
枸杞茶、金銀花茶、紅花茶。三款養生茶品適合美容護膚1枸杞茶枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用,對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。枸杞茶可...
-
導致眼睛浮腫的原因有哪些
血液循環代謝能力差、飲食習慣、性生活導致眼睛浮腫、內科病導致眼睛浮腫導致眼睛浮腫的原因有哪些11、血液循環代謝能力差臉部浮腫現象經常發生在血液循環代謝能力差的人身上,這個羣族包括了習慣在睡前大量喝水的人、經常久坐不動的人、平常飲食習慣口味重的人...