陰瑜伽和流瑜伽的區別 動作體態不同
陰瑜伽和流瑜伽這兩種瑜伽最大的區別就是一個以靜態為主,一個以動態為主了,這兩種瑜伽一動一靜,各有特點,大家選擇適合自己的就好。
陰瑜伽和流瑜伽的區別
陰瑜伽和流瑜伽的區別就在於動作體態的不同,一個是動態的瑜伽,一個是靜態的瑜伽,不過都是需要強調身體的平衡性的,而且瑜伽的種類也是要選擇適合自己的。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯,呼吸與體位兼顧,強調流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。強調整個身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。
流瑜伽和陰瑜伽一樣都是能幫助人塑形,不過區別在於動作和形式,很多人都知道流瑜伽能很好的帶動身體的核心力量。流瑜伽與陰瑜伽可以説是一動一靜,各有特色。簡單地説:練習形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。
陰瑜伽和流瑜伽哪個難
流瑜伽要難一點。
流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯,呼吸與體位兼顧,強調流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎的人羣,體質不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源於偉大的中國哲學思想——老子的道家學説。它強調整個身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放鬆。可以自由地伸展身體。動作靜止時間長,配合緩慢的呼吸,讓身體肌肉完全放鬆,它注重自身體會,鍛鍊人的耐力,從而達到伸拉骨骼的連接組織。適宜人羣:適合不同年齡層次的人羣,富有挑戰性。陰陽平和,緩慢有力,動中有靜,靜中有動,相當於中國武術中的太極,在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。
陰瑜伽體式
1、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐於兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。
2、蝴蝶式
屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。
3、貓拉尾式
右側卧在墊子上,右肘撐地,調整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶,放鬆髖關節和底骶骨。
陰瑜伽怎麼練
1、 半蝴蝶式:反體式,對側練習
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放鬆。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳揹着地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,
注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂儘量向後側展開,在此維持1-3分鐘。鬆開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕於左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。
功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,鬆開雙手,兩腿前伸,抖動,放鬆。
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
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