瑜伽運動有效幫助你做到瘦腰成功

對於想要瘦腰的妹紙們來説，瑜伽運動是很有效果的，愛美的妹紙們不妨來試試這些瑜伽運動吧，能有效的幫助你做到瘦腰成功哦，下面就讓我們一起來看看吧。

動作一：加強三角伸展式

具體做法：

步驟一：雙腿分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

步驟二：呼氣，彎曲右膝。

步驟三：上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。

步驟四：左臂儘量想側伸平，同左側側腰、髓部形成—條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換對側再做。

次數：左右兩側各做3次。

效果：伸展並收緊側腰部，刺激胃腸蠕動，有助於消化，加強腿部力量。 

動作二：掃地式 

具體做法：

步驟一：雙腿分開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

步驟二：呼氣，上身向左側45度方向前傾。

步驟三：前傾到極限，雙臂自然下垂，或雙手扶地。

步驟四：上身和雙臂橫移過右側，吸氣。

步驟五：呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45度角方向抬起。

步驟六：還原到起始狀態。按反方向順序再做一遍。

次數：左右側各做3次。

效果：靈活腰椎，減少腰部脂肪，伸展並放鬆背部肌肉，強化脊柱。

動作三：風吹樹式

具體做法：

步驟一：雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

步驟二：呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳踉不落。保持數秒。

步驟三：吸氣，還原。

步驟四：呼氣，再彎向右側。

次數：如此反覆，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多餘贅肉和腳踝的贅肉。

動作四：轉軀觸趾式

具體做法：

步驟一：雙腿分開到最大的限度，雙臂側平，吸氣。

步驟二：呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手儘量夠左腳。吸氣，還原。

步驟三：呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

次數：如此反覆，共做12次。

效果：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，按摩內臟，對消化系統有益，並活化頸椎。

健康保健小知識：

這些水果讓你吃出小蠻腰

蘋果中含有豐富的果膠，可與—些毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將其有效成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

葡萄柚中酸性物質可以促進消化液的分泌，幫助消化，而且營養也容被吸收。此外它含有豐富的維生素C，大約一個葡萄柚就有100毫克維生素C，葡萄柚不僅可以消除疲勞，重要的是它含糖較少，適合減肥者食用。

番加疋霞見的食材，番茄含有番茄紅素、膳食纖維及果膠，可以促跡腸靑蠕動。而且其獨特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠蘿被視為瘦腰的食材之一，因為菠蘿中的蛋白分解酵素含量較高，可以幫助助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來痩身的話一定要注意時間問題。

香蕉含有豐富膳食纖維、維生素A、鉀等，所以調整腸道功能、強化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人體吸收的糖類物質，吃了以後可以迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，主要吃上一根就可以果腹，可別因它甜滋滋的就以為它不利於減肥