練瑜伽前可以吃飯嗎 空腹練瑜伽也並非硬性規定
在我們平時日常生活中經常能見到很多女性朋友都非常喜歡練瑜伽,練瑜伽可以增加身體的柔韌度,有很好的健身塑型效果,一般練瑜伽前最好不要吃東西,那麼練瑜伽前可以吃飯嗎?空腹練瑜伽也並非硬性規定。
練瑜伽前可以吃飯嗎
練習瑜伽時,食物還會在胃裏和身體一起動,因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利於身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會作用在能量上,如果胃內有東西的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用於消化食物,練習也就得不到益處。
因此練習瑜伽最好在早上空腹的時候。但是也並非硬性要求完全空腹,因為一般來説運動和飲食間隔時間一小時就行。但是,如果吃了比較豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。
而且,練習完以後要等半個小時或一小時才能吃東西,否則前功盡棄了。再説,練完瑜伽後一般不會感到特別餓,因為瑜伽練習本身可以通過呼吸補充身體的能量,這也是瑜伽練習強調呼吸的原因之一。
空腹練瑜伽也並非硬性規定
其實,這種空腹練習瑜伽的要求也並非絕對,若不習慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。
另外,瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法是不需要空腹的。
練瑜伽瘦腿效果怎麼樣
踩單車式
仰卧在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側,吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然後左腿彎曲,雙腳前後蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,然後雙手放在身體兩側,眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內側,掌心貼地。調整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。
樹式
挺直腰背,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側練習。
頂峯式
挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手着地,手心貼地,然後腳後跟着地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調整呼吸,身體向雙腿靠攏,儘量用額頭去地面,然後恢復到原來的姿勢。
普拉提和瑜伽的好處
1、堅持普拉提和瑜伽,可以讓女生的曲線更加分明,腰部更加柔軟有力,臀部更加翹挺,腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽,可以促進人體血液循環,使得人體關節更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸,可以放鬆人的神經與肌肉,從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助於胃和腸的蠕動,從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險;
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性,讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態,看你整個人的體態看上去都優雅自信!
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