塑造完美身形的瑜伽健身大要點
對於忙碌了一整天的人們來説,放鬆下是她們最想要的,做做瑜伽讓你輕鬆每一天,還能有效的瘦身,讓你擁有一個完美的身材,你將會信心十足,每天過着舒適的生活。
瑜伽瘦身方法:
(1)坐姿呼吸
坐在椅子上,吸氣,脊背直立,雙肩放鬆。
呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝盡收緊。
隨吸氣頭冋到正位,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效:防止含胸蛇背的產生,活動頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
(2)肩背伸展
站立或坐於椅子上,吸氣,脊柱直立,雙手尚舉過頭頂。
呼氣,雙手交握,雙肩儘量向後展開。
眼睛注視手臂肘關節的方向,保持2〜3次呼吸。
功效:加強背部肌肉,鍛鍊脊柱,活動肩關節。
(3)高山變式
坐於椅子上,雙膝關節併攏,脊柱直立。
吸氣,雙手臂在背部反扣,手掌合十。兩肘內收。
呼氣。轉頭看向身體的一側。
保持2〜3次呼吸。
吸氣回正,呼氣重複另一側。
功效:緩解肩頸的壓力,預防肩周炎、頸椎病的產生。
提醒:做不到手臂在背後反扣手掌,可以將食指交扣於身後,自然伸直。但是—定要兩手臂向內收。
(4)單腿屈膝
坐立於椅子上,吸氣,抬起左腿水平於地面,彎曲右腿置於左膝之上。
呼氣,保持右腿的大腿內側收緊,腳儘量貼住左膝。
保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有—條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
交換另一側腿完成姿勢,每個動作的時間應持續秒鐘以上。
功效:舒展腿部韌帶,拉伸脊柱肌肉。
(5)蹲式蓮花
在椅子旁蹲立,雙膝左右打開,腳後跟抬起,臀肌內收„
吸氣,脊柱直立,一側手臂向上延展,另一側手臂輕撫旁邊的椅子下盤,儘量保持穩定,腰側和頭頸儘量向一旁拉伸,伸展。保持2〜3次呼吸。
功效:防止長時間久坐不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環,靈活髖關節,舒展腰背肌。
(6)簡易樹式伸展
在椅子旁站立,吸氣,同時彎曲右膝;呼氣,右腳掌抵住左大腿根部。
吸氣,一側手臂向上高舉過頭頂,轉動頭部輕貼手臂。
另側手掌輕撫旁側椅子,脊背向上,收緊臀部。
保持2〜3次呼吸,可將眼睛閉起。
功效:加強腿部力量,加強身心的專注及平衡能力。
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