坐辦公室怎麼減肥?辦公室可以做的運動
相信很多經常坐辦公室的小夥伴和小編一樣,最最擔心的是自己的體重問題,吃的一點兒不少,但是在電腦面前一坐就是一天,這可愁壞了我們啊。那麼,坐辦公室怎麼減肥?辦公室可以做的運動有哪些呢?
坐辦公室怎麼減肥
1.要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
辦公室可以做的運動
1、抬腿
抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上,抬起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
2、握拳然後打開
此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上,雙臂向前伸展開,握緊拳頭然後打開,反覆進行幾次。用力握緊拳頭,打開時,手指要儘可能地向外伸直。
3、扭動腰部
此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
4、腳尖上下活動
此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮腫。複印東西或站着工作時,一隻腳的腳尖上下活動,保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。
辦公室減肥能吃的零食
1、海苔
營養分析:
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質,尤其是碘的含量豐常高,經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪,防治高血壓、冠心病。另外,海苔很薄,並且沒有過多熱量,吃了不會胖。
2、燕麥片
營養分析:
當你感覺心情不佳的時候泡一杯燕麥喝,豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物,為身體獲取充足的養分,另外多補充b族維生素可以促進腦和神經代謝,可預防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室裏食用,所以事先經過高温處理的麥片更為方便,只需用微波爐加熱2~3分鐘就可以食用,如果覺得麥片太粗糙不好下嚥,那麼可以加進一點牛奶來伴着吃,營養更豐富。
3、牛肉乾
營養分析:
牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素,並還含有一些血紅素鐵,所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少,可以作為小零食放在辦公室裏充飢。
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