睡前可以做哪些運動促進睡眠

瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等。

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1、睡前拉伸

很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側，認為是牀不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實，很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己，讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善這一問題，睡前拉伸則是很有必要的。通過一定的拉伸方式，可以讓自己的身體逐漸舒展開，從而放鬆身心，為快速入睡做好一定準備。

2、注意腰部拉伸

如果你是一個上班族，腰痠背痛肯定就是常態。試想在腰部痠痛的情況下，我們又如何能快速入睡呢？因此，如果你長期伏案工作，在臨睡之前，有必要做一做腰部拉伸，讓腰部舒適。經常的腰部鍛鍊，不僅可以幫助我們活血化瘀，改善後背僵硬狀況，更能夠緩解我們的疲勞，從而獲得高質量的睡眠。

3、雙腿靠牆，放鬆腿部

雙腿靠牆，能夠幫助我們緩解雙腿疲勞，促進腿部血液循環流動，從而調動全身的氣血，還能夠幫助我們放鬆腰部肌肉，避免出現腰部肌肉僵硬的'狀況。不斷的放鬆，更能使我們的身體從一種緊張狀態中逐漸緩解出來，擺脱疲倦感，擁有更高質量的睡眠。

4、散步

如果説你認為以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝循環，並在一定程度上緩解腳部疲勞。並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。

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1、健身運動很可能會影響體內多種激素的產生

健身運動可以長生大量的內啡肽，就是一種可以促進睡眠的物質。

2、規律健身運動可以調節生物週期節律

也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3、健身運動會增加體温

睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體温升高。

散步會讓身體出汗，之後會讓體温下降，所以睡前洗個熱水澡，會讓人體更易入睡。

4、定期健身運動能使人心情愉快

有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀。

5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關

中等程度以下的健身運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

如何健身運動才能提高睡眠質量

健身運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈健身運動，臨睡前的過量健身運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。

健身的方式因人而異。

如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恆。

健身運動時保持精神放鬆、心情愉快。

對一般人而言，適量的體育健身運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。

另外，早上進行適度的健身運動也可改善睡眠質量。

每天1小時的.伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。

幾項健身運動對於改善睡眠問題的研究顯示，健身運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。

早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人，每週早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

每週健身運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。

另外做一些伸展健身運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。

在健身運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

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睡前做什麼運動可以改善睡眠

對於輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質量，減少並緩解焦慮等失眠的症狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間裏面走動等。

但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯卧撐等，會加快腎上腺素的釋放，導致人體處於一個興奮的狀態，心率，體温，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的.難以入睡。一般建議最好在晚飯後做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助於睡眠。對於嚴重的失眠患者，建議及時就醫。

另外平時一定要保持輕鬆愉快的心情，放鬆自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料，保持室內環境的黑暗，安靜整潔，更加的有助於睡眠。

睡前喝什麼有助於睡眠

睡前建議飲用牛奶，有助於睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃腸道疾病患者飲用後可能出現腹部不適。

2、温度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶，最好飲用温熱牛奶，不會出現胃腸道明顯不適感，有助於睡眠。

3、適量飲用牛奶雖有助於睡眠，但不建議過量飲用，通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數，反而影響整夜睡眠。

此外，對牛奶過敏或者飲用牛奶後會引起腹痛、腹瀉的人羣，需避免飲用牛奶，以免身體出現不適症狀。