健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
健身球能幫助我們改善身上的很多形態問題,健身球的作用的有很多,可以有力量訓練,也可以有柔韌訓練,那麼健身球運動的注意事項有哪些呢。
健身球運動的注意事項
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
健身球做在健身球上的作用
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢:坐於球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法:右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領:保持肩部充分拉伸,然後還原換另一手。
4、訓練要求:練習34組,每組拉伸保持10秒鐘後放開。
健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂後側用力手緊,注意整個動作過程中,肘關節保持穩定,這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
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