辦公族預防腰背痠痛的瑜伽保健方法

對於辦公族來説腰背痠痛是避免不了的老毛病，那麼應該如何預防或者解決這個問題呢？我們不妨在辦公室裏抽出點時間來做做瑜伽保健操吧，讓你輕鬆丟掉壞毛病。

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人貝設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。

動作一：

步驟一：坐在椅子上，上體正直,雙手自然放在大腿上。步驟二：頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。步驟三：頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。步驟四：頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到扃膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

動作二：

步驟一：在椅旁站立，雙腳分開與兩肩同寬。步驟二：吸氣，兩臂打開，與地面平行。步驟三：呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上，雙臂成一條直線。步驟四：頭扭轉看右手，正常呼吸5〜10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。功效：對脊柱和背部來説，這是一個極佳的鍛鍊方法。它拉伸脊柱和背部肌肉，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰部的脂肪。

健康保健小知識：

辦公室裏這樣坐才最健康

如果有人問你，你會坐嗎？你一定會發笑，我整天“坐”在辦公宜怎麼能不會坐呢？

事實上，並不是每個人都能掌握正確的坐姿，讓自己坐得舒適，坐出健康。

一般來説，高度合適的椅子能讓你坐上去時腳底接觸到地，此時膝蓋彎曲呈90度，前面有足夠的空間讓小腿前伸五六釐米的距離。最含理的坐姿應保持上身挺直，收腹、下頜微收，兩腿併攏如果椅子有靠背，則身體可以在保持上述姿勢時，略微往後靠，讓脊椎自然彎曲，儘可能緊貼椅背，這樣椅子靠背可以幫你承擔身體的部分重量，減少腰背部發生肌肉勞損的機會。