午休時的瑜伽保健及暖身又健身
在冬季裏天氣會逐漸變冷,大家往往會感覺到冷的不行了,需要找點取暖的設施,其實也沒必要這樣做,大家可以在午休的時間做做一些小的瑜伽運動,及暖身又能有效的健身,何樂而不為呢?
如果有喜歡做瑜伽的女性或者男性,不妨中午在辦公室或者家裏抽出點時間來做一組摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽動作,即健身又暖身。下面簡單介紹這幾式瑜伽動作的操作方法。
暖身的瑜伽小招式:
(1)摩天式瑜伽動作
第一步:直立,雙腳與肩同寬。吸氣,雙臂慢慢高舉過頭部,伸直雙臂,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
第二步:呼氣,雙臂帶動上身慢慢彎下,儘量做到上身與地面平行(可根據個人的能力而定)。
第三步:吸氣,雙手慢慢舉起,雙手分開,呼氣,從身體兩側落下。回覆到站立姿勢。
(2)幻椅式瑜伽動作
第一步:站立姿勢,將兩臂徑直高舉頭上,雙掌合十。
第二步:呼氣,屈膝,放低身體,就像坐在一把椅子上。大腿應儘裏與地面平行,胸部儘量向後收。勻速呼吸,保持這個姿勢30秒左右。
第三步:吸氣,放下兩臂,回覆基本站立姿勢。
此動作可強壯腹部器宮,按摩心臟。
(3)直角式瑜伽動作
第一步:兩腳靠攏,挺直身體,雙手合十,高舉過頭。
第二步:呼氣,向前彎下身體,直到背部和雙腿形成直角,兩眼注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
第三步:恢復直立姿勢,重複動作5次。
此動作可促進血液循環,放鬆兩11肌肉,糾正蛇背和雛彎曲,消除身體的緊張感。
每週堅持做2—3次這樣的運動,不盡可以暖身,還能增強身體柔韌性。
健康保健小知識:
貧血患者吃飯時不宜飲茶
貧血是常見病,尤其是缺鐵性貧血者最多見,缺鐵性貧血患者體內缺鐵,影響血紅蛋白的合成,病人會出現面色蒼白、頭暈、乏力、氣促等症狀。
貧血患者飲茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價股狀氫氧化狹形式進入消化道的,經胃液的作用,高價鐵轉變為低價狹(二價鐵)才能被吸收。可是茶中含有鞣酸,這些物質在胃腸道易與食物中的鐵結合,哭成一種不能被人體吸收利用的不溶性揉酸鐵,從而影響人體對食物中鐵的吸收和利用。
據研究,飲茶能使人體對食物中鐵的吸收量減少50%以上,使貧血病情加重,所以貧血病人不宜飲茶,尤其是在吃飯的時候。
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