上班族路上也能輕鬆健身鍛鍊身材

如果告訴每天步行去上班的你，在上班途中也能做小動作來健身，那麼你一定會説不就是走走路，每天我都要在路上走一大段路才能到公司，怎麼也沒感覺自己的身材有什麼變化呢？

上班路上的健康保健小動作

你不妨在上班的路上按照下面的方法去做，相信堅持一段時間之後，你就會發現身體上的變化了。

首先必須要告訴你的是，要想達到鍛鍊的目的，走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要很隨意地走，特別是有些人還弓腰駝背的。這是因為，如果你在走路時不注意收緊小腹，不管你走多遠的路，都沒法達到刺激腹部肌肉的效果。如果你還經常弓腰駝着揹走路，不但破壞身體的平衡感，還在無形之中降低走路的運動效果。

(1)注意加大走路的步幅

如果你身體超重，不喜歡運動，可以把每天步行上班當做減肥的運動之一，但此時走起路來，不能像每天晚飯後散步一樣隨隨便便的，一定要適當加大步幅。因為只有每天堅持大步流星地走路，才能真正運動你的大腿肌肉，避免脂肪型蘿蔔腿的出現。

(2)讓後腳跟先着地

走路時，注意應讓每隻腳的後腳跟先着地，而不是讓整個腳底平放在地面上。注意走路時，把身體重心轉移至前腳上，每跨出一步時，邁步向前的一隻腳就依次按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣的姿勢走路，後腳踉會自然上提，不久之後，你的腿部曲線就會變得緊實勻稱。

(3)甩包練習手臂

上班族的女士們，多數都會攜帶手提包，你可以在不妨礙別人的前提下，把它變成“微型運動器械”前後甩動，這種甩手提包的動作可以達到鍛鍊手臂肌肉的目的。

但要注意如果你的手提包過重就不要前後甩動了，否則，運動不慎容易損傷肩關節，還可能誤傷到周圍的路人。

健康保健小知識：

上班坐公交車別打瞌睡

每天早起的你一定有過坐在公交車上打盹兒的經歷，其實這種抓緊一切時機補覺的做法並不科學，搞不好還容易給自己的健康帶來隱患。

在車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，如來自於汽車自身的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄......都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下，人體得到不充分的休息。此外，容易出現落枕及感冒等症狀。不少人脖子歪向一側睡覺，很容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以容易落枕。如果是冬季在車上睡覺，車門開開關關，一不小心就容易着涼。如果當路況有突發情況需要緊急剎車時，甚至會受到意外傷害。