眼部保健的瑜伽動作能有效緩解視疲勞

對於長時間在電腦前工作的人們來説放鬆眼部是很需要的，用眼過多眼睛會疲勞，這時就需要良好的方法來緩解疲勞問題了，眼部瑜伽就是很不多的方法，接下來就讓我們來試試看吧。

眼部保健的瑜伽方法：

動作一：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大栂指指向鼻樑處。保持頭與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指練習10〜20次後休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作二 ：

端坐在椅子上，挺直腰背，吸氣，眼球向上動，稍作停留，吐氣，眼球往下動，稍作停留，吸氣，眼球向左動，吐氣回正，吸氣，眼球向右動，吐氣回正，上下左右來回數次後，閉眼休息放鬆。

作用:消除眼部疲勞，使眼睛煙炯有神，可預防視力減退及近視。

動作三：

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，挺直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再轉移到左側的大拇指。左右為一次，練習10〜20次後休息。

作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度。

動作四：

任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，挺直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當的距離）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

作用：放鬆眼部神經，有效緩解眼部疲勞。

眼部瑜伽應該注意的事項：

練習前保持面部乾淨，頭部放鬆；保持手部清潔。

坐姿為上身保持筆直，兩手放在大腿上，脊柱、顏部、頭部伸直，保持在一直線上。雙平視前方，正常腹式呼吸。

健康保健小知識：

想要排毒這樣吃

(1)飲食結抅要多樣

不同的食物中含有不同的營養成分，為保證能夠獲得人體所需要的全面營養，在日常的飲食結構中，應儘量做到多樣化，食物種類過於單一，必然導致維生素或礦物質的缺乏。

(2)食量要控制

俗話説，飯吃七分飽，如果每餐吃得過飽，就容易給腸胃造成很大的負擔，一般吃到七八分飽為好。

(3)飲食要養成規律

由於生活節奏快，不少人的三餐時間並不固定，經常飢一頓飽一頓，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相當豐富。其實，這樣不規律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響，目此，應避免暴飲暴食和飲食不規律。

(4)多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物，新鮮、未經過加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營養素，水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素，有利於人體健康，而有些經過深加工的食物，由於食品工藝上的要求，往往被加入各種食品添加劑，如果長期食用此類食物，容易造成毒素在體內的堆積，影響人體健康。