午休時的健身運動 讓你輕鬆一下午

日常生活中，很多人對於一些小小動作不是很在乎，其實這些小動作都是能有效的幫助身體的，對於有些什麼效果，這個需要大家去嘗試了，今天就讓我們來學習一下午休時的健身小動作吧。

午休健身的好方法：

動作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體呼吸道的起始，是臟腑與外界相連的門户。常按摩揉搓鼻子，能增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。

搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦24次；而後以兩手食指分別摩擦鼻翼兩側各12次；最後彎曲右手食指輕刮鼻樑，由上向下10次。

動作二：生津吞口水

中醫認為，一個人時刻口水充足，並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞嚥下去，會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩的功效。

具體方法是，首先放鬆心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下評齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當唾液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作5〜10次，然後均分3次，把口水緩緩地吞下。每曰練習生津吞口水的動作3〜4次。

動作三：張開嘴1分鐘

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，—開一合牽動臉上的肌肉，就能起到加速臉部血液流動，延緩局部組織器宮老化的作用，使艾腦清醒、精神據奮。

坐在椅子上,將嘴巴放輕鬆，有節奏地一開—合，每同做30次，約1分鐘左右。

動作四：活動頸部

經常做扭頭、轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎不適，是伏案工作者和電腦一族最需要練習的小動作。

坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉羣拉緊後再鬆弛，此時身體向左、右兩側傾10〜15次後，雙手抱握在頸後停留三分鐘,如此反覆做數次即可達到效果。

動作五：雙手一緊一鬆的握拳法

將雙手同時緊握成拳，用力一握之後再鬆手放開。重複進行50次。這種握拳法能增強體內臟器運細功效，使體力倍增,並能長久保持旺盛精力。

動作六：踮腳尖助心臟血液順暢

經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液問流不暢，就會有靜脈曲張的現象。為了預防靜脈曲張，不妨每天做幾次踮腳尖的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，從而讓下肢血液的迴流更為順暢，讓人氣血飽滿。

動作七：經常按壓腋下

經常按壓腋下可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。

以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘，切記不要用力過度。

動作八：伸懶腰、打呵欠

伸伸懶腰，打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮中，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成蛇背狀，維持健美體形。

健康保健小知識：

感冒時不宜多運動

對於感冒，有關專家認為目前治療的主要手段不是藥物，而是休息。

人在睡眠時，體內的免疫細胞能製造一種叫“胞壁酸”的特殊物質，這種物質不僅可促進睡眠，而且還能增強人體的免疫功能，對感冒患者頗有好處。感冒患者發熱也是一種促進體內“胞壁酸”產生的過程。因此，若感冒時劇烈運動或睡眠減少，則體內的“胞壁酸”生成就會減少。這樣，機體的抵抗力下降，病毒便會伺機繁殖，以致病期延長或併發多種疾病，如支氣管炎等。

專家建議，如感冒出現發熱症狀，或有明顯的咳嗷、渾身痠痛等症狀時，應暫時放下工作，休息兩三天，至熱退及症狀消失時為止。休息期間，應以卧牀為主，也可適度散散步。每日應保持川小時睡眠，同時注意多飲水，吃一些營養豐富、容易消化的食物，身體才會很快地恢復健康。