自我調節心理感冒 拒絕心理壓力
所謂心理感冒其實就是一些輕度抑鬱症,屬於精神疾病的範疇,特別是女性在月經前期、產後、更年期容易患上抑鬱症。據世界衞生組織估計,全球每年有5.8%的男子和9.5%的婦女,會經歷一段時間的抑鬱。心理抑鬱可能由外界環境引起,比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等。處於抑鬱症狀態的人會感到情緒低落,或煩躁不安,對平常喜歡的事提不起興趣、注意力不集中、記憶力減退、思維遲緩,有時還自責內疚,嚴重時甚至有自殺想法和行為。
被稱為“心理感冒”的抑鬱症已經成為世界第四大疾患,到20xx年,可能成為僅次於心臟病的第二大疾病。
心理感冒治療方法:
1、自我調節最重要的是樹立一個良好的心態,人活的就是一個心態,幸福和快樂只是一個感覺體驗。凡事不要極端追求完美,保持一顆平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折,生氣鬱悶是難免的,只要能夠正確積極的調整心態,所有的心理疾病都會離您而去。
2、要找尋正確的減壓途徑,進行適當的情緒管理調試。在情緒低落的時候,通過大喊、交流、運動等多種形式去宣泄自己的感情,儘量減少悲觀情緒的累積。儘量出去參加一些社交活動,最好做一些有氧運動,户外慢跑、跳健美操、打打球。同時,不要對自己要求過高,給自己多點時間,讓自己的工作、生活節奏慢一些,舒心一些。
3、要多一些情感交流,尤其是與家人之間,想到什麼要多傾訴,別怕麻煩。
4、要有規律的生活,少抽煙、喝酒、熬夜等。
5、儘量打開家中或辦公室的窗簾,如果光線太暗,就開燈讓屋子亮堂,人在光線充足的環境下活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑鬱情緒。還有傢俱擺放儘量寬敞明亮些;晚上臨睡前,把室內的燈光調得明亮些,可以促進褪黑激素的分泌,改善睡眠,還可以把冷色調燈換成暖色調;愛美的女性可以化點粧,將衣櫃裏顏色最鮮豔的那件找出來穿,男同志也可以讓自己穿得精神點。
6、如果在無法正常的自我調節達到情緒恢復的情況下,一定要及時地就醫諮詢,克服害羞心理,這樣才能更早地讓您擺脱心理疾病的困擾,樂觀快樂地生活。
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