關於心理壓力的問題

你的心理壓力到底有多重？是不是到該緩解壓力的時候了？輕鬆一點，就你最近一週的情況，對下列各題做出“是”或“否”的回答。

1.因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。

2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。

3.你常常感到緊張和壓力。

4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。

5.你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。

6.你對把握你的個人問題沒有信心。

7.你感到事情不是按你的意願發展。

8.你發現你不能應付你必須去做的所有事情。

9.你不能控制生活中的一切煩惱。

10.你覺的你所有方面都是失敗的。

11.因為事情都是發生在你能控制的範圍之外，你會因此而煩惱。

12.你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。

13.你不能控制消磨時間的方式。

14.你感覺積累的大量困難不能克服。

15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。

16.若你剛買的鞋只穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。

17.你由於某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。

18.當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。

19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現實。

評分規則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統計總分。

0-6分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。

7-14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節自己的心情，保持輕鬆愉快的心境。

14-20分：你已經在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學習、生活、身心健康。你應儘快改變這種情況，否則將使你的學習、生活不能正常進行。

什麼是心理壓力？心理壓力就是指精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，因為環境和社會的大變化讓人們從心底感覺不到輕鬆，大學生就業、老百姓們的房子貸款、車貸款，職員們的工作壓力，都時時壓在大家的心頭。心理壓力總的來説有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們。那麼，怎樣緩解壓力呢？

據研究，下面系列緩解壓力的方法是行之有效的：

一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。

開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閲讀書報

讀書可以説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

與人為善

遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

不要挑剔

不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

留有餘地

不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會説“不”。

學會躲避

從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。在沒有必要説話時最好保持沉默，聽別人説話同樣可以減輕心理壓力。

免當超人

不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

放慢節奏

當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

做些讓步

即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話説：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。

遇事沉着

沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

逐一解決

緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。

熄滅怒火

遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

做點好事

你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方

一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。

換個環境

適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

外出旅遊

思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。

總之，緩解心理壓力，學會自我排解，同時，變心理壓力為動力，讓自己活得更精彩更健康。

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如果本世紀最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪裏看這場流星呢？

a.海邊

b.山頂

c.草地

d.屋頂

選擇a的人：對你來説，當生活中出現挫折或者失敗的時候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。

選擇b的人：你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來説，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。

選擇c的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需，但從長遠來看，你還需要自我成長、鍛鍊自己應對現實和挫折的力量。

選擇d的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作佔據你大多數時間，這樣的你比較容易出現人際關係問題。所以，你最需要的，是擴大社交圈，融入羣體之中。