如何調節考後心理?

大學聯考結束了，考完試對家長和考生來説就意味着“解放”了嗎?事實上，等待分數的日子最難熬。福建省職業心理諮詢師專業委員會泉州市分會祕書、國家職業心理諮詢師何成勇提醒，切莫忽視考生考後心理調節。

“今年文綜、理綜的試題較難，很多考生反映考得不理想，很容易焦急和懊惱。”何成勇説，根據以往經驗，大學聯考結束到發榜期間，考生出現心理問題比大學聯考前往往有增無減。

考生急診室：考後易出現的心理

過分放縱型：這是大學聯考後最常見的考生心理狀態。大學聯考結束後，有人喜歡上網，就到網吧裏徹夜不歸或在家裏不分晝夜玩遊戲;有人和同學喝酒、唱歌，日日狂歡;有人喜歡體育運動，就一天8個小時甚至更長時間地進行體育運動。這些都是不可取的，不能過分地放縱。

何成勇説，大學聯考前都是起得較早、睡得較晚，身體和心理都處於緊張的狀態，大學聯考後終於有了較多的休息時間，考生要努力建立起新的作息規律，既要通過補充睡眠讓身體得到休息，也要通過放鬆情緒來讓心理得到調節。此時家長千萬不可過度縱容孩子。

坐立不安型：由於今年文綜、理綜的試題比較難，許多考生沒來得及做完試卷就交卷了，於是對於自己能取得什麼樣的成績心裏沒有把握，所以吃不好、睡不好，每天處在一種焦慮的狀態中。例如去年有一位考生數學考完後感覺很不好，就大哭了一場，還一直悶悶不樂，結果成績出來後數學竟然得了12多分。

何成勇建議，考生可以進行自我調節，想想“雖然有付出就有收穫，但收穫的不一定就是你想要的”“一題沒做好不等於一科沒考好，一科沒考好不等於大學聯考考不好”之類的道理。

心理課堂

考後生活要有規律

大學聯考前考生的休息時間都比較少，大學聯考後不要因為終於有休息的時間了，就要把一年沒有睡的覺都補回來，其實睡眠時間太長，也會影響身體。

何老師建議，舊的規律被打破了，就要及時建立新的規律，包括飲食和休息的規律，調節自己的情緒，多跟父母或者同學交流，這樣容易形成一個社會支持系統，對於考生來説，無形中就是一種發泄和疏導。

自我進行放鬆訓練

何老師建議，這段時間考生可以進行一些自我放鬆訓練，比較簡單的有肌肉放鬆法、呼吸放鬆法等。

考生可以採取漸進式肌肉放鬆法，想象自己的身體部位逐個放鬆下來，一直達到心靈的寧靜。例如先從手臂開始，手掌緊握5秒―完全放鬆―感受放鬆的過程。

如果考生的情緒持續不好，那家長要及時為孩子找心理老師。

往屆生經驗

莊少陽(27年被清華大學錄取)：經過一年甚至更長時間的壓抑，大學聯考後的我們或許有一種完全釋放自己、放縱自己的慾望，所以好多同學通宵上網，不分晝夜地瘋玩、聚會甚至喝酒，還有的人就是睡覺，想把大學聯考缺的覺都補回來。

而我的經驗是平時多聽聽歌、打打球，在家裏幫忙做做家務，甚至是和同學一起出去走走，多聊聊天。這樣可以使身到更好的休息，也對健康有利。

還有人覺得自己考砸了，整天活在壓抑中，其實成績還沒出來，沒必要這麼早判自己“死刑”。有些人可能因此覺得辜負了家人的期待，我想説的是：你要相信父母都是很理解自己的，就算真的考砸了，他們也會理解咱的。