冬天更易陷入抑鬱曬太陽趕走“心理流感”

冬天更易陷入抑鬱

為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，而且感到壓力很大？北京師範大學心理學院教授劉翔平告訴記者，這是冬季抑鬱的症狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態，而冬天更容易出現這個症狀。

冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差。這些人的自我評價往往過低、自責，或有內疚感；喜歡將自己關在屋裏。

劉翔平表示，因為冬季氣温明顯降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂，再加之冬季户外活動減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實是外部環境導致的這一現象。

性格敏感女性高發

唐小姐驚訝地發現，身邊和自己一樣患有“心理流感”的，大部分都是女性朋友。

專家指出，女性逐漸成為冬季抑鬱症的高發人羣，發病率在23%-38%之間，是男性的4倍，原因在於女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來説，冬季一到，女性大腦中的複合胺就會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調。

從心理來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑鬱情緒，加上現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向於不穩定，特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，也比一般人更易患抑鬱症。此外，不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。

所以，性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人；常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人都更易患上“心理流感”。

曬太陽趕走“心理流感”

隨着北風颳走樹上的綠葉，周圍環境變得蕭瑟，這時是“冬季心理流感人羣”比較難熬的季節，有的人會出現工作和生活中判斷失誤，造成人際關係緊張，導致自己更加煩悶和憂鬱。

劉翔平提醒“冬季心理流感”患者，要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環境和自身壓力的界限，因為冬季抑鬱往往是因為人體自身對環境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

此外，冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行户外運動，通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。有抑鬱情緒的人羣要多和別人溝通交流，多找親朋好友傾訴。另外，還可用色彩調節心情，有意識地變換或增加一些鮮豔、温暖的顏色。