不長胖的食物是什麼 不長胖這樣吃

大家知道減肥很痛苦，忌嘴很痛苦，那麼不長胖應該吃什麼食物比較好呢？不長胖應該吃什麼比較健康呢？今天就一起來看看吧！

不長胖的食物是什麼

1、粗糧

咱們平時的主食比如大米、麪條，這些都屬於細糧，細糧有一個特點就是澱粉含量比較高，經常吃就會讓我們攝入很多由澱粉轉化而來的糖分，而粗糧則不一樣，它的澱粉含量非常低，而且含有很多的膳食纖維，就算吃很多也不會讓我們長胖，而且粗糧的營養價值也很高，經常吃多身體是很有好處的。

2、雞蛋

蛋白質是人體所需的重要營養元素，很多小夥伴都認為在減肥的時候應該少補充一些蛋白質，這個觀點是錯誤的，劣質蛋白質會讓你發胖而優質蛋白質則會幫助你減肥，雞蛋就是一種非常好的優質蛋白質，既沒有大量的熱量和糖分，又滿足了人體所需的大部分營養，每天早晨吃一顆雞蛋，健康還飽腹，讓你元氣滿滿一整天。

3、牛奶

早上起牀的時候一般不適合吃比較油膩的食物，這個時候一塊麪包配上一杯温熱的牛奶就是非常不錯的選擇，而且牛奶不僅可以早晨喝，平時上班學習感到勞累的時候來一杯，既能提神又可以補充水分，但是需要注意的是減肥的時候儘量選擇純牛奶哦~不要選擇那些高糖分的牛奶飲料，它們的糖分非常高，經常喝很容易發胖的。

4、冬瓜

冬瓜的吃法非常多，夏天可以作為配菜清熱解暑，秋天就可以做成冬瓜湯來暖胃啦，而且冬瓜的減肥效果也非常好哦~作為小編非常喜歡的食物，小編喜歡把枸杞和冬瓜一起熬成湯，鮮美的冬瓜搭配上健康的枸杞味道非常不錯，晚餐不知道吃什麼的時候就來一碗它，喝到胃裏暖暖的非常舒服。

5、蘋果

水果一直以來都備受減肥人羣的喜愛，但是要注意不是每種水果減肥的時候都可以吃哦~像荔枝、西瓜等水果因為糖分含量較高就不適合減肥的時候吃，蘋果、香蕉等就是非常不錯的選擇，就小編個人來説我喜歡清爽的蘋果，脆脆的口感和豐富的維生素讓小編吃上就停不下來。

減肥的禁忌食物

No.1 炸雞排每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘罪魁禍首：油炸一塊雞排的熱量大約介於500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就佔了將近300卡路里！

吃了必胖的10種減肥禁忌食物

No. 2 炸薯片每罐熱量＝約1100卡路里＝打網球3小時罪魁禍首：油脂洋芋片會讓人發胖，其實錯並不在於它的原料：馬鈴薯，而是當被切成薄薄的馬鈴薯片下油渦炸的那一刻，瞬間讓它的熱量水漲船高。一罐200克的熱量就高達1100卡路里，實在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高熱量啊！！

吃了必胖的10種減肥禁忌食物

No. 3 珍珠奶茶每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘罪魁禍首：高糖一杯500CC的珍珠奶茶，裏面含有2份奶茶＋2湯匙"珍珠"，所以熱量約為240＋80=320卡路里。

吃了必胖的10種減肥禁忌食物

No. 4 甜甜圈每個熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時23分鐘罪魁禍首：油＋糖傳統的甜甜圈卡路里主要來自於油炸後所吸收的油脂，一個就有將近300卡路里的熱量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包餡兒，熱量實在恐怖啊～！

吃了必胖的10種減肥禁忌食物

No. 5 漢堡包每隻熱量＝570卡路里＝爬樓梯40分鐘罪魁禍首：澱粉、油脂、大塊肉漢堡的熱量來源於麪包、油脂和夾層肉。漢堡裏的肉多是碎肉組合而成，混了很多肥肉在裏面，所以也有100多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供100多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有570卡路里，麥香魚熱量435卡路里，小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦！

No. 6 爆米花每杯熱量＝約550卡路里＝跳華爾茲1小時16分鐘罪魁禍首：奶油濃濃的奶油，是造成爆米花高熱量的元兇，每份便利商店賣的爆米花約含有兩湯匙的油脂，熱量瞬間就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花還含有碳水化合物、蛋白質、糖分在裏頭，熱量就是這樣東加一點、西加一些就越加越高的！

No. 7 巧克力每顆熱量＝80卡路里＝打排球16分鐘罪魁禍首：還是糖市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各種堅果的，還有含有酒的……，反正加越多東西熱量就越高啦！一顆金莎巧克力有80卡路里的熱量，你一次吃幾顆呢？越甜的巧克力熱量越高，越苦的巧克力熱量越低喔～！

No. 8 可樂每杯熱量＝154卡路里=走路51分鐘罪魁禍首；糖份可樂可以説是名副其實的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什麼都沒有！一罐360CC的可樂有154卡路里的熱量，如果真的很喜歡可樂，那麼就選擇熱量只有1卡的健怡可樂吧！

No. 9 冰激凌每份熱量＝200卡路里＝快走46分鐘罪魁禍首：又是糖傳統的冰棒一支熱量約為150～200卡路里，而進口的冰激凌一小盒（約100克）就有270～300卡路里的熱量！冰激凌的重要成分是牛奶，越濃純的冰激凌所含的熱量越高，口味較清淡，多水稀釋的冰激凌，熱量也就較低！

No. 10 蛋糕每塊熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘罪魁禍首：澱粉＋糖份一塊奶油蛋糕熱量約350卡路里，一塊提拉米蘇熱量高達400卡路里！一口滿足，換來消耗不掉的高熱量，肥胖當然找上你啦～

怎麼吃不會胖

1、合理搭配是很重要的，肥的東西是要少吃一些為好，脂肪多了自然也就容易長胖。

2、好的東西也不要多吃，多吃了雖然滿足了口感，但是卻是容易引起能量過剩，引起肥胖。

3、多喝湯也是有好處的，也是更容易消化，所以，在吃的時候可以吃一些湯類。

4、蔬菜是可以多吃的，這東西也是容易消化，也沒有什麼脂肪，不容易長胖的。

5、也可以用精糧為主，這個東西雖然是不大好吃但是如果把手藝好好改進一下，對身體是有好處的。

6、要講究科學，在食物搭配上可以多搭配一些東西，多樣化，這樣可以讓胃口更好，也可以讓營養更好。

如何吃主食，才能確保不發胖

幾點建議，希望對大家有所幫助：

1、粗細搭配，既增加飽腹感、又延緩飢餓：白米飯、白饅頭、白麪條等屬於精製穀物，消化吸收迅速、不抗餓，而搭配高纖維素含量的全穀物、雜豆類的話就可以在不增加總熱量的前提下、增加膳食纖維攝入，延緩胃排空、防止飢餓感過早降臨，此外這麼吃還可以降血脂、降血糖呢！主食中的全穀物和雜豆類應至少佔1/3.

2、主食不加油、不加糖：油脂的香味讓人慾罷不能，而油脂是名副其實的熱量之王！美味和健康常常難以兼得，高油的主食熱量倍增，再加上菜餚中的烹調油和肉類均含脂肪，所以想不方胖、必需控制脂肪攝入！而加糖的主食除了美味外，從營養和能量需求角度看完全沒有必要的，不僅增加了添加糖攝入，也升高了主食總能量，還可能讓人對甜食上癮。

3、薯類部分替代主食：薯類水分高、膳食纖維含量高，但熱量卻低於主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸紅薯、蒸芋頭替代一半的主食，熱量攝入就能大幅下降！

有意識的限制主食：很多人一旦開始吃飯，就會一氣兒吃到打飽嗝兒為止，要想避免吃多長肉，就應該從限制主食攝入入手，如吃完碗中的飯後絕不再添，每餐支持一個拳頭大小的主食，還想吃的話只能多吃菜。養成“開餐先夾菜、才吃飯”和“一口飯、三口菜”的習慣更有利於預防肥胖。