減肥的時候可以吃什麼零食 怎麼吃零食不長胖

很多小夥伴在減肥的時候，都有控制不住自己的時候，想吃零食的慾望非常強大，那減肥的時候可以吃什麼零食又能解饞又不會長胖呢？怎麼吃才是正確的吃零食的方式？

減肥的時候可以吃什麼零食

1、低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當少的，而蛋白質和鈣質卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發生

2、全麥棒

全麥棒跟比餅乾比起來，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內廢棄排出。同時，獨立包裝易控制數量，一兩塊便足夠了。

3、黑巧克力

黑巧克力裏面的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食慾的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。

4、核桃

核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，並且很容易讓人產生飽腹感，從而可以有效的控制食量，有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利於清除人體內的飽和脂肪，從而有益於瘦身及保護心臟。核桃還能降低胰島素的濃度，幫助控制脂肪在體內的儲存量。當然，應注意不要吃得太多。

5、雜糧餅乾

高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質的餅乾比較適當。

怎麼吃零食不長胖

零食原則NO.1——少食多餐

零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定，這樣，我們的身體情況就比較穩定，處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處於減肥狀態。

零食原則NO.2——聰明選擇

主打王牌：蔬菜水果。

特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

替補隊員：蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。

如全麥麪包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

零食原則NO.3——過猶不及

沒錯，所謂零食，並不是讓你宣泄食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。

減肥吃的零食可分三級

第一級是“優選級”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃;堅果類;酸奶食品等。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔;水果乾、巧克力;威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;醃製食品等。

減肥期間想吃零食怎麼辦

1、轉移注意力

人總是一個人或者沒事做的時候會感覺到飢餓，所以我們應該讓自己稍微忙碌一點，轉移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想着吃。

2、少食多餐

大家在減肥期間可以可以養成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量，還能有效控制嘴饞，一舉三得。

3、學會解壓

有些人在壓力大的時候或者特別煩惱的時候總想大吃一頓，所以對於我們每一個人來説，要懂得如何適當的釋放自身壓力，有壓力的時候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去户外慢跑等等，都是很好的解壓方式。

4、不要熬夜

睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。睡眠的最佳時間是11點鐘，所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時間比較長，人體會有飢餓感，就會想吃東西，而夜宵最容易導致肥胖。