懷孕如何長胎不長肉長胎不長肉的食物清單

第一低GI飲食，遠離高糖分食物，第二補充鈣質、預防抽筋，第三吃蛋補充蛋白質，第四水果挑不甜的吃，第五多吃深色食物，第六少坐少躺、多運動。

懷孕如何長胎不長肉

1、低GI飲食，遠離高糖分食物

這邊的歡先分享她自己的經驗，其實她以前健身時就是從不碰奶茶，到了懷孕後期才忍不住喝了一杯，結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高？（醫生好強），讓她開始引以為戒！不過確實，攝取過多的糖分，不僅不利於媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。

2、補充鈣質、預防抽筋

有些女孩會在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片，她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕後就改喝孕婦奶粉，除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、煙鹼酸等營養素，她也説喝了之後，真的不太會抽筋了喔！

3、吃蛋補充蛋白質

不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一週攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。

4、水果挑不甜的吃

還記得剛剛第一點嗎？孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實就是個誤區，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏着大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

5、多吃深色食物

除了少量多餐之外，的歡也説她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍鬚菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精緻澱粉，這樣吃得更健康！

6、少坐少躺、多運動

的歡説只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動，不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對於產後恢復也有幫助！她建議可以先從散步、走路開始，或是做一些孕婦瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些運動更好喔！

胎兒偏小怎樣長胎不長肉

1、樹立正確的觀念

長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃！”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。

2、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食慾不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜餚烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食慾。當孕婦媽胃口極差時，也不必勉強儘量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養的吸收，並且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。

3、少吃多餐注重營養

孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助於營養的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，並由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養儘量呈現多樣化。

4、掌握孕期飲食規律

孕早期：在懷孕前三個月，由於孕婦食慾較差，飲食宜清淡。在妊娠反應不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品;孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡);孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。