不長胖的零食有哪些 不長胖的方法

大家知道不長胖又好吃的零食有哪些嗎？不長胖可以吃什麼零食呢？不長胖忌嘴是一件痛苦的事情，那麼吃什麼零食可以不長胖呢？今天就一起來看看吧！

不長胖的零食有哪些

1.夾心海苔

很多人喜歡吃海苔，因為它又脆又香，入口即化。其實啊，海苔是一種熱量非常低的食物，吃點是不會長胖的，同時，它含有豐富的維生素A和維生素E，對身體有很大的好處，除了這些，海苔中含有鉀、鈣等礦物質元素，有利於兒童的生長髮育，對於老年人延緩衰老也有幫助。

2.魔芋餅乾

想要減肥的小夥伴都知道，魔芋這種食材熱量特別低，是很強的可代餐食物，其實這是因為，魔芋具有很強的膨脹能力，可以填飽我們的腸胃，抵消我們的飢餓感。魔芋不僅有利於美容養顏，它還能降低血壓血糖，有助於人身體健康。

3.手撕牛肉乾

牛肉中的脂肪含量非常低，而且含有蛋白質、維生素B6，有利於促進新陳代謝，對於很多健身的小夥伴來説，牛肉對於緊張訓練後的身體恢復很有幫助。還有很重要的一點，牛肉乾吃起來味道極佳。

4.魷魚絲、烤魚片

魷魚絲味道鮮味，口感美味，是很多人喜歡的休閒食品。它所含有的熱量和脂肪都很低，蛋白質含量較高，既能補充我們人體需要的營養，還不用擔心長胖。烤魚片味道鮮鹹、微辣，經過乾燥後，水分含量降低，有利於保持身材。它的營養雖然比不上新鮮的魚，卻能夠隨時補充的美味營養小零食。

5.黑巧克力

很多吃貨小夥伴都喜歡吃巧克力，但是呢，因為巧克力含的脂肪太高了，一不小心就有長胖的風險，小夥伴們就不敢吃了。其實，黑巧克力是可以吃的，因為它的熱量、脂肪的含量都比較低，是不容易導致發胖的，巧克力中的咖啡因可以減少人的食慾。

易發胖食物

1、土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

2、燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

3、甜的和鹹的零食

女生在閒的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

4、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

5、雪糕

很多人都喜歡吃雪糕，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

6、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，儘量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

7、甜酒

週末沒事的時候，姐妹們都會聚會，一聚會的話，就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要儘量減少甜酒的量。

8、炸雞

在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

9、集市、海邊的食物

每個人都喜歡到處走走，都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

減肥的禁忌

1，不吃早餐

減肥期間，早上吃可以吃的飽飽的，只要不吃高脂，高糖食物，對於體重沒有任何影響。如果早上不吃飯，不僅中午吃的更多，從而攝入超標的熱量，而且還會使身體聚集毒素，久而久之影響身體健康。

2，飲水不足

減肥期間每天保障8杯水或者1800毫升的飲水量，這樣更容易排出體內的垃圾，保持身體機能的正常運轉，提高身體的新陳代謝，養成不易胖的體質。千萬不要喝任何飲料。

3，禁止吃夜宵

減肥期間吃宵夜等於反彈，如果想要自己的身材美美的。想要自己變的更健康，就不要吃任何宵夜了。晚上早點睡覺，早上早點起牀，就可以吃個豐盛的早點了。

4，禁止吃冰鎮甜食

冰鎮飲料，啤酒等，這些食物不僅損害胃腸，更是發胖的最大的元兇。還有就是巧克力、膨化食品之類的。因為甜食吃進去幾乎都會轉化成為脂肪，所以減肥期間千萬不要吃甜食。

5，禁止水果當正餐

水果的營養豐富，但是代替不了正餐，而且有些水果的糖分也是很高的，像西瓜、芒果之類的，所以吃水果不僅不減肥，還可能增肥。

6，禁大魚大肉

好的生活習慣，就是保持體重的最好方法，平時吃飯也要葷素搭配。所以減肥期間要吃飯素菜是葷菜的2倍的量，這樣才是最合理的減肥餐。

7，禁止節食

節食減肥=反彈，有的人認為胖了，只要一天少吃一頓飯就可以達到減肥的目的。這樣的方法千萬不可取，人食五穀雜糧，一頓不吃餓的慌。如果長期這樣，會降低的身體的新陳代謝，讓自己變成一個喝水都胖的人。

8，禁止用藥物等減肥方法

藥物減肥最大的缺點就有過度的依賴性，你也不能經常的吃藥吧。所以一旦停止吃藥，體重立馬反彈。所以千萬不要用藥物等快速的減肥方法。

不長胖的小妙招

1、吃燒烤後吃根香蕉

燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。

軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉表示，最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。

2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

芮莉莉介紹説，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

3、吃火鍋後喝點酸奶

火鍋湯温度高，配料鹹辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。

此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

4、飯後喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水。

大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。

5、吃方便麪後吃水果

進食方便麪後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。

此外，提倡煮食方便麪。煮後的麪條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。

6、吃蟹後，喝生薑紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。

吃蟹後喝一杯性温的生薑紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

7、潤肺止咳，飯後吃個柿子

柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效，對於有呼吸道疾病的人來説，是理想的保健水果之一。

但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。