晚上不吃飯能減肥嗎 長期如此會影響健康

我們減肥的時候一般都會控制飲食，很多人在減肥期間都會不吃晚飯，不吃晚飯會有一定的減肥效果，但是從健康角度來看，長期不吃晚飯會有一定的危害。

晚上不吃飯能減肥嗎

能減肥，但反彈嚴重。

人身體的能量消耗大於攝入就能實現減肥，若是早餐和午餐攝入正常，晚餐不吃，有減肥效果是必然的，但會對飲食習慣造成影響。身體一天中有一半時間處於飢餓狀態，神經調節系統會在下一頓進食時候增強飢餓感，容易出現暴飲暴食，並且在減肥結束後飲食習慣恢復正常時表現尤為明顯，攝入量嚴重超標，出現反彈嚴重，體重較減肥前只會增加。因此，晚上不吃飯不但不能減肥成功，還會危害身體健康。

長期如此會影響健康

晚上不吃飯，體重是會有一定程度的下降，但就長遠的角度來説：晚上不吃飯，打破了我們一日三餐的規律，讓我們的身體處於消耗身體中其餘來源的能量。可惜其他來源的能量並不是讓我們肥胖的脂肪，而是儲存在肝臟的糖原和肌肉中的糖原。

1.從中午飯到第二天的早飯，時間間隔長，體內消耗的水、能量並沒有及時的補充，消耗了身體存儲了其他能量物質，導致體重減輕。而且這種程度的減輕是非常容易反彈的。

2.如果沒有晚飯，午飯與早餐不能足夠的為機體提供能量，我們即使有體重的下降，也是以健康為代價的，一種非常容易反彈的減肥。説到這裏，肯定有很大一部分的人説：我身邊的人，為什麼不吃晚飯就減肥成功了呢?其實，合理的飲食和適當的運動是打敗肥胖的最好方案。吃晚飯不行，但我們可以選擇熱量低、營養豐富、可以果腹的代餐減肥餐。

不吃晚飯的危害

1、引發低血糖

明明身體飢餓，需要能量補給，卻執意不吃晚餐，將會使身體出現頭昏頭脹、四肢顫抖、體力不支、心慌心悸、面色慘白、渾身出冷汗、想嘔吐……這些都屬於低血糖的症狀。輕微的低血糖，只是讓人難受一陣，但一旦出現嚴重低血糖，將可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

2、抵抗力下降

長時間堅持晚上不吃飯，將導致身體各個器官的營養供給不足，易造成營養不良。一旦身體器官受到傷害以後，就無法正常工作，從而影響日常生活。時間一長，人體的免疫系統抵抗力也隨之下降。

3、影響睡眠

當人體下午和晚上進行工作、加班或娛樂後，消耗了大量能量，易產生飢餓感，此時消化系統自動活躍起來，向大腦傳遞“要吃飯”的信號。這時候如若仍不補充能量，會導致神經一直保持興奮，從而引發失眠。同時，即使睡覺時身體處於不活動狀態，但大腦仍在活動，這樣將使身體無法達到正常的休息標準，以致隔天清早起牀後出現疲倦、睏乏症狀。再者，由於夜間睡眠質量不高、睡眠時間不足，將致使白天精神萎靡、注意力不集中，嚴重影響白天的工作生活。

4、傷害腸胃

由於缺乏能量補給，身體出現的飢餓感會加快胃酸分泌，胃酸可能會腐蝕胃粘膜，從而引發腸胃不適。長此以往，將導致胃炎、腸炎、胃潰瘍等疾病，甚至會演變成胃癌。

晚上怎麼吃能減肥

1.減少熱量的攝入:晚上怎麼吃能健康減肥?如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:晚上怎麼吃能健康減肥?用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約

5公里(保持一定的速度).5.户外運動:每週3---5次的户外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。晚上，因為人馬上要進入睡眠狀態，所以這個時候就不要吃很多熱量很高的食物，你可以通過一些簡單的流食來減肥。